练瑜伽，大家有没有这种体会？有些手臂上举的动作，总是不自觉会耸肩！长期耸肩，不仅会让你的肩膀越来越厚，同时还影响肩颈健康！
其实造成耸肩最关键的原因是：上斜方肌紧张！如何改善这种坏习惯？
1：放松上斜方肌
2：强化中下斜方肌
分享8个强化中下斜方肌的动作给大家，收藏起来，坚持练习！
动作1：
- 俯卧，双手屈肘放胸两侧
- 呼气，收紧核心，双手保持屈肘
- 胸腔离地，吸气，还原
- 重复10-12次
动作2：
- 俯卧，胸腔离地
- 呼气，收紧核心，双手屈肘下拉
- 注意双肩远离耳朵
- 吸气，还原，重复10-12次
动作3：
- 斜板式，呼气，收紧核心
- 双手屈肘进入一半的四柱
- 吸气还原，重复5-8次
动作4：
- 俯卧，双手屈肘放身体两侧
- 呼气，双手屈肘，胸腔离地
- 吸气，进入四柱支撑
- 重复10-12次
动作5：
- 四足支撑，呼气，收紧核心
- 双膝离地，小腿平行地面
- 吸气，还原，重复8-10次
动作6：
- 四足支撑，吸气，右手向前
- 左腿向后，呼气，收紧核心
- 吸气还原，重复10-12次
动作7：
- 四足支撑，双膝离地
- 吸气，右手向前
- 呼气，右手屈肘向回拉
- 弓背呈C字型，吸气还原
- 重复10-12次
动作8：
- 四足支撑，呼气，收紧核心
- 屈肘进入四柱
- 吸气还原，重复8-10次
