这是头倒立的扭转、不对称变体之一。在这个姿势中，你的躯干向一侧扭转，双腿分开。
当你的脊椎和躯干扭转并且你的双腿分开时，你的平衡中心会发生变化。此外，重力会拉动你伸展的腿，为你的腘绳肌增加被动拉伸。所有这些都为您身体带来巨大的好处。从长远来看，经常练习这种变化会增加你的整体弹性和耐力，会让你的日常运动变得轻松，且不容易疲劳。
这是一种高级的不对称姿势，未经充分准备请勿尝试。它需要良好的平衡感以及足够的专注力来维持平衡，同时大幅度转移您的体重。另外，如果您患有高或低血压，应避免或小心练习倒立。
下面我们来看看如何进入
在你做扭转头倒立的变体之前，你需能够做常规的头倒立。并且可以保持稳定至少三分钟。头倒立的下脊柱线应该与山式相同，既不拱起也不扁平。整个身体完全垂直，想象一条线从你头上承受重量的地方垂直穿过尾骨一直延伸到脚。沿着这条线左右平衡你的躯干，并将双腿均匀地放在它的两侧。
头倒立正位的标志是：你既不扭曲也不向前、向后或向侧面弯曲。头部承受的重量居中，前臂的重量均匀分布。当您进入头倒立的扭转变体时，挑战将是保持大部分这种中立性，同时有意在身体的特定区域添加姿势。
在双腿分开进入扭转之前，请检查你的头倒立是否正位。首先，确保你的头没有向左或向右倾斜，然后检查你在每只前臂上的重量是否相等，并确认你的肩膀是平直的并抬起的。你需要保持臀部的高度和腰部的长度相等，并检查你的尾骨是否正好在你的头顶上方。确保双腿笔直伸出髋关节；注意你的膝盖是笔直的；并仔细检查您是否正在通过脚掌向外挤压。
首先用你的臀部来驱动你的腿，让你的腿从你的髋关节窝中伸直，而不是通过先转动你的腿来将你的臀部拉成扭转。当你的臀部不能再向右转时，继续向前按压你的右肩，但让它屈服并稍微向后移动，同时，让你的前脚稍微穿过身体的中线。让你的后脚在扭转的方向上伸得更远。有意识地放松你的肩膀和腿，以这种方式移动你的臀部和躯干，使你的臀部和躯干进入一个深度但受控和平衡的扭转。
如果你能做到这一切，同时保持基本头体式的大部分完整性，那么你就会在这个复杂的变体中找到一个轻盈。保持姿势30 秒到一分钟或更长时间，然后在另一侧重复。
最后通过肩倒立和摊尸式来完成你的练习。
最后再给大家分享一些头倒立的其他变体，喜欢倒立的老鸟们可以试试
提示：初学者请勿轻易尝试
