足底解剖结构
足底有“四个弓”，分别是：内/外侧纵弓、近/远端横弓。我们经常说的扁平足就是因为内侧纵弓塌陷导致的。所以说这四个足弓对于维持足底稳定和人体平衡有重要作用！
上图橙蓝红绿4条线分别代表：内侧纵弓、外侧纵弓、近端纵弓、远端纵弓。
足弓力量失衡会导致哪些问题？
最常见的问题就是扁平足或者高足弓，扁平足的人不仅容易经常产生脚底酸痛，同时膝关节疼痛、腰痛的概率也会远远高于正常足弓的人。因为足弓最主要的作用是缓冲地面减轻身体压力！轻度的扁平足是可以通过科学训练改善的。
今天分享8个能够灵活脚踝、加强足弓力量的动作给大家，尤其适合有扁平足的人练习！收藏起来！
动作1、
- 站姿准备，双手叉腰
- 配合呼吸，双脚交替踮地
- 左右交替，重复15-20次
动作2、
- 双脚同时踮起
- 重复15-20次
动作3、
- 右腿屈膝向上抬
- 配合呼吸，顺/逆时针转动脚踝
- 重复15-20次后，换边
动作4、
- 髋部外旋，向后向下蹲
- 收紧核心，左右交替踮脚跟
- 重复10-15次
动作5、
- 坐姿，双腿向前伸直
- 脚趾抓毛巾的感觉
- 重复15-20次
动作6、
- 之后脚踝顺/逆时针各绕动20次
动作7、
- 之后练习勾脚尖/绷脚尖
- 重复15-20次
动作8、
- 双膝跪地准备
- 呼气，左膝离地
- 吸气还原，呼气，换右侧
- 左右交替，重复10-15次
动作9、
- 之后双手向前撑地
- 呼气，双膝同时离地，脚背离地
- 重复8-10次
