对于女性而言，无论是尖头高跟鞋还是粗跟凉鞋，穿久了之后难免觉得脚部拘束，疼痛，甚至有时候脱掉鞋子还会持续疼痛很长时间，可以想要搭配各种小裙子，以及应对某些特殊场合，一时又很难戒掉它，于是就出现了“高跟鞋综合征”。
那么，“高跟鞋综合征”到底是什么呢？
具体来说，“高跟鞋综合征”可能是：拇外翻，爪状趾，拇僵直等。
如果足部已经因为“高跟鞋综合征”产生不适，在练习瑜伽的过程中，练习中要求整个脚掌扎根于地面的站立体式或脚部不承担压力的体式是适合的，如战士三式、坐角式、鹰式、半月式和头到膝前屈伸展式。
而练习中要求用脚趾承担全部身体重量的体式是存在风险的，如金刚坐式、战士一式。尤其是爪形趾已经严重到引发剧烈疼痛，请不要进行任何瑜伽练习。
（本表格内容选自《康复瑜伽》）
那么瑜伽中除了需要规避某些练习之外，是否也存在一些练习可以帮助预防与缓解“高跟鞋综合征”呢？
下面这一组四个功能性练习就可以有效放松脚趾，增加足部关节的灵活性和稳定性，帮歪斜外翻的足部进行复位。《康复瑜伽》中下面这四个一组练习取材于幻椅式，是不挑时间地点，可以在晚上睡觉前进行的简单练习。
脚跟垂直练习
·单膝跪地，右腿在前，用右手的食指、中指和无名指按住右外踝下方。
·将左手按在大脚趾侧的脚背上，辅助大脚趾趾腹接触地面。
·将身体重量转移至右脚跟的外侧缘，这样可以使大脚趾趾腹和脚跟的外侧缘形成一条弧线。
•右脚跟垂直扎根于地面。
•通过改变脚外侧缘的受力位置，调整脚跟承受的重量，但是务必保持脚跟垂直于地面。运动幅度逐渐减小。
•换另一侧重复动作。
手脚协调练习
手印（Mudra）指手势和练习。人们认为手印能多封印和调动能量。借助喝悉多跋陀印，你可以锻炼脚趾的灵活性。
•盘腿坐在地上，右腿在上，将右脚的脚趾和左手的手指交叉相扣。
·手指指腹和脚背紧贴在一起，脚趾处于放松状态。
·保持该姿势呼吸几次，感受你辛勤劳作的手和带你度过一生的脚的紧密联系。
•换另一侧重复动作。
瑜伽砖辅助下的脚部联合练习
·找到一面墙，以长坐姿势开始，使身体正对墙面。将瑜伽砖放于两侧脚跟之间，并将脚底贴在墙上。
·用瑜伽砖辅助脚跟直立。脚跟的整个内侧都与瑜伽砖紧密接触，脚跟的外侧缘承受着较大的压力。
·轻轻将大脚趾从墙上抬起。
•重新将大脚趾贴在墙上。此时你将感觉到脚各个部分之间的联系。
·你也可以以站立姿势来练习。
脚趾稳定练习
垂直于地面的脚跟和扎根于地面的大脚趾趾腹是灵活的脚部的基础。只有大脚趾掌骨不向左右倾斜，大脚趾才能保持稳定。整个脚部的灵活性由稳定的脚趾決定。
·以长坐姿势开始。可以用一条瑜伽带将两侧大脚趾绑在一起。
•两侧脚跟保持接触，脚掌向上伸直。感受你脚部的发力。
事实上，如果条件允许的话，你也可以直接练习幻椅式，这个体式不仅可以强化足部，还可以使整个下肢的肌肉链得到激活，对于缓解久坐带来的下肢问题有很好的效果。
想了解更多功能性瑜伽体式，通过瑜伽实现体态纠正、功能恢复与疼痛消除，可参阅《康复瑜伽》一书。
