缺钙，这个词如果发生在年轻人身上，可能你觉得有点不太可能！如果你真的有这种想法，那只能说，你还真是太年轻了！
根据调查显示，我国人均钙摄入量不足是普遍现象，其中出现这种情况，与饮食习惯息息相关，例如：吃太咸、荤素搭配不平衡，钙摄入缺乏，又缺少运动，这些都会导致钙流失加速！
如何补钙最科学？除了日常摄入足够的蛋白质以及钙类，加强力量训练是一种最经济的补钙方法，分享一套瑜伽序列给大家，每天抽30分钟练习，加强肌肉力量，提升骨密度！
01：幻椅式
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝进入幻椅式
- 停留3-5个呼吸
02：树式
- 进入树式，吸气，右髋外旋
- 右脚底贴于左大腿根
- 停留3-5个呼吸后换边
03、单腿手抓脚趾式
- 进入单腿手抓脚趾式
- 呼气，收紧核心，左手抓左脚趾
- 初学者可靠墙或用伸展带
- 停留3-5个呼吸后换边
04：舞蹈式
- 进入舞蹈式
- 呼气，收紧核心，右手抓住右脚背
- 停留3-5个呼吸后换边
05：战士三式
- 进入战士三式
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬
- 停留3-5个呼吸后换边
6：半月式
- 进入半月式
- 呼气，收紧核心，左髋外展左腿抬高
- 停留3-5个呼吸后交换边
07：鹤蝉式
- 进入鹤蝉式
- 双手略比肩宽窄
- 吸气，臀部向后向上
- 呼气，收紧核心
- 膝盖抵住腋窝
- 停留3-5个呼吸
08：船式
- 进入船式
- 吸气，背部保持挺直
- 呼气，收紧核心，双腿屈髋抬起
- 停留3-5个呼吸
09：大拜式
- 进入大拜式
- 双肩放松，停留5-8分钟
