单腿鸽王第一式是一个非常有吸引力，但也非常难的体式。几乎可以提高整个身体的力量和柔韧性。梵文名称是“Eka Pada Raja Kapotasana”，意思是单腿鸽王式。这是一个深度后弯和肩/胸部打开姿势，因此在进入之前热身非常重要。
练习鸽王式有很多好处。主要是：
- 提高肩部和胸部的柔韧性
- 伸展整个下半身（例如臀大肌和股四头肌）
- 刺激腹部器官，加强背部，打开骶骨和心轮
下面推荐4 个为鸽王式热身的姿势：
1，眼镜蛇式
眼镜蛇式是进入深度后弯前热身脊椎的极好体式。
俯卧，将手放在肩膀下方，肘部向身体靠拢，将脚背压入垫子并启动臀肌，开始抬起胸部，压实双手并开始伸直手臂。肩膀远离耳朵。保持3次呼吸，然后退出。重复5次。
2，小狗伸展式
鸽王式是一个胸部和肩部打开姿势，而小狗伸展式是热身这些区域的极好体式，同时还能增强脊柱的柔韧性。
从桌面式开始。向前伸手，确保臀部在膝盖上方。将前额放在垫子上，开始专注于将胸部向地面放松。也可以将下巴放在地上并向前看。保持3-5次呼吸，重复3次。
3，低弓步变体
当后脚在鸽王式中被抬起时，它会通过后股四头肌进行相当激烈的伸展。因此，低弓步加上四头肌拉伸是完美的热身姿势。
从桌面式开始，右脚放在双手之间。伸展左髋屈肌。尽量让前膝在脚踝上方，保持3次呼吸。然后将后脚抬离地面，脚趾指向天空。右手向后伸，抓住脚的外侧。保持 3-5 次呼吸，每次呼气时将脚拉近臀部。
4，半鸽式
要进入鸽王式，首先要练好半鸽式。
下犬式开始，右脚向前迈一大步，右腿贴地，右小腿与髋部平行，髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。前屈到前臂上。如果你想更深入，可以把前额放在地上，向前伸手臂。保持 5-7 次呼吸。然后换边练习。
鸽王式
- 从半鸽式式开始，将右手放在中心以保持稳定
- 抬起左（后）脚，脚趾指向天空，左手伸向身后，拇指朝下，小指朝上，手掌朝向您，然后抓住抬起的脚外侧
- 将肘部抬向天空，确保始终保持臀肌启动以保护下背部，如果左肘朝上且感觉稳定，可以将右手向后伸。
- 完整姿势是双手抓住后脚。保持几次呼吸，然后换边练习。
瑜伽带辅助练习方法一：
- 在瑜伽带上做一个环，然后把它环在左脚上，进入半鸽式。
- 抬起左脚，左手伸向身后，抓住瑜伽带。沿着带子在手脚之间留出足够的空间
- 将肘部抬起，保持 3-5 次呼吸，重复第6步五次，每次练习都让瑜伽带向下移一点，以靠近您的脚
方法二：
- 重复练习一1-6的步骤，如果感觉稳定，开始将右手向后伸抓住瑜伽带
- 手沿着瑜伽带靠近脚，保持 3-5 次呼吸，然后换边练习。
总结：如果你刚开始学习这个姿势，不要急于进入完整姿势，可以通过眼镜蛇式、小狗伸展式、低弓步和半腿鸽式来为这个姿势做好身体准备。然后通过瑜伽带，循序渐进地练习。
