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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试

Postpartum Rectus Abdominis Separation Pelvic Floor Muscle Weakness? This Yoga Restoration Sequence Is Worth Trying

2021-05-14 05:27

对于很多产后妈妈而言,有种苦简直就是有苦难言!那就是不管你如何减肥,肚子上的肉肉怎么也减不掉,甚至瘦身后还会出现腹部肌肉更加松弛、下垂的现象,严重的还会出现漏尿的情况!

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试

这种情况与产后盆底肌松弛无力、腹直肌分离没有修复有很大关系!盆底肌无力会导致你在咳嗽、大笑时出现漏尿情况,腹直肌分离会导致腹部肌肉松弛下垂!

怎么办?分享一套产后腹直肌修复序列给大家,练习时注意配合呼吸,有意识的启动盆底以及腹横肌,效果会更好!

动作1:

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试
  • 仰卧,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,左右脚交替点地
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作2:

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试
  • 保持双腿屈膝抬起的状态
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 左右腿交替向前伸直
  • 左右为一次,重复练习10-15次

动作3:

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试
  • 保持双腿交替抬起状态
  • 小腿前侧放一块瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 双腿微微向前伸
  • 吸气,还原,重复10-15次

动作4:

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试
  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 臀部、脊柱逐节离地
  • 吸气,还原,停留5-8个呼吸

动作5:

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试
  • 左侧卧,左手肘、左膝落地
  • 双腿屈膝向前,右手叉腰
  • 呼气,收紧核心,左髋发力向上
  • 吸气还原,重复10-15次后换边

动作6:

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试
  • 保持动作5的姿势
  • 呼气,收紧核心,右髋外展
  • 左髋发力离地,吸气,还原
  • 重复练习10-15次后换边

动作7:

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试
  • 右侧卧,右手肘、右臀落地
  • 左腿屈膝放在右腿前侧
  • 呼气,收紧核心,右髋发力向上
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-15次后换边

动作8:

产后腹直肌分离、盆底肌无力?这套瑜伽修复序列值得你试试
  • 进入四足支撑,双腿中间夹瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 双膝离地,小腿平行地面
  • 停留3-5个呼吸为一次,重复8-10次