髋部的张开和伸展，会带来很多好处。例如，改善下背部的活动能力，从而预防背痛。骨盆更容易以最佳方式对齐并减少阻塞。此外，膝盖的张力也降低了。
打开髋部的体式可以缓解膝盖、髋关节、下背部、肩膀和下巴的肌肉。记得用心练习。这是放松髋部肌肉的关键。
1. 鸽子式
- 四肢着地，右膝放在双手之间，在髋关节处旋转右大腿，将右臀部推向地板。
- 向后伸展左腿。保持几次呼吸然后换边练习
鸽子式可以拉伸腰大肌和梨状肌。正念练习对于这种体式至关重要，因为很容易在下背部和膝关节产生错位
髋关节对齐也很重要。它应该与垫子的前边缘平行。当你向后伸展一条腿时，小心不要扭曲你的臀部。如果有困难，将臀部放在毯子上。确保背部延展。
2. 快乐婴儿式
该体式可以放松下背部，并轻轻打开臀部。
- 仰卧，将膝盖拉向躯干两侧，小腿垂直于地面。
- 用手抓住脚底，轻轻拉动双脚，使膝盖向腋窝移动。呼气时更深入地进行拉伸。
3. 蝴蝶式
- 坐立，双脚并拢，双膝分开，上下晃动几次。背部保持直立。
- 然后抓住脚，向前倾你的躯干。确保从髋部前屈
这个练习伸展你的大腿内侧和腹股沟。注意不要对膝盖施加压力。
有效锻炼髋关节
您将您的髋关节置于对您的健康非常重要的状态。这样做时，我们会从不同方向拉紧横跨髋关节的反向螺旋筋膜。
练习 1：仰卧位腿旋转
在这个练习中，你会感觉到髋关节内侧的激活。这部分反向旋转的螺旋线通常是受力最小的区域。因此，这项运动对于健康臀部的瑜伽疗法尤为重要。
从仰卧位抬起腿可以激活髋关节前部的肌肉。扭转激活了穿过髋关节对角线的肌筋膜拉力。这些是臀部区域的一部分。
练习 2：侧卧腿旋转 - 小腿
- 弯曲上面的腿，将脚放在下腿的后面或前面。形成一个稳定的侧卧姿势，在此位置稍微抬起小腿。
- 用力拉伸它，将其从地板上抬起大约一手宽，然后从髋关节向内和向外交替旋转。不断拉长下肢。
- 如果大腿或髋关节内侧感觉很累，换到身体另一侧重复练习。
在这个练习中，你会感觉到髋关节内侧的激活。这部分反向旋转的螺旋线通常是受力最小的区域。因此，这项运动尤为重要。
练习 3：俯卧位腿部旋转
- 俯卧，双脚放在地上。将左腿稍微抬离地面并尽可能伸展。然后从髋关节向内交替旋转整条腿。确保不断拉直旋转的腿。
- 旋转直到您在髋关节后部感到疲劳。然后换边练习。
髋关节后部相对的螺旋筋膜线完成了股骨头在其插座中的和谐浮动状态。通过这个练习，将髋关节周围的筋膜带入平衡状态。经常练习，筋膜可以使您的股骨头从每个负载角度都保持在关节窝中间的健康、温和的浮动状态
