练瑜伽，像在简易坐、莲花座这些体式中，大家有没观察到，总有些伽人会出现膝盖两侧高低不一的情况，长期以往，容易损伤膝关节，这种情况多数与髋部外旋能力弱有关！
我们先简单了解一下髋关节的6个运动方向：
像坐立前屈就属于髋关节屈曲，向后伸的动作就比如神猴式后侧腿，那外展、内收等动作，大家可以留言告诉大家有哪些体式吗？
而髋外旋的体式有特别多，如果这个髋外旋能力弱，对瑜伽练习会有很多影响！
怎么办？当然是多多加强髋部外旋的练习啦！今天分享6个加强的动作给大家，可以加入进自己平时的瑜伽练习当中！
动作01：
- 束角式准备，吸气，右髋外旋，左髋向内旋
- 呼气，左髋向外旋，右髋内旋
- 左右交替为一次，重复练习10-12次
动作02：
- 之后右髋向外旋
- 呼气，收紧核心，身体微前倾
- 吸气，还原
- 重复10-12次后换另外一侧
动作03：
- 右髋外旋，呼气，收紧核心
- 右腿向上抬高(尽自己能力抬)
- 吸气还原，重复10-12次后换边
动作04：
- 吸气，左髋外旋，右髋向内旋
- 呼气，收紧核心，双手合十
- 身体扭转向右侧，手肘与脚掌触碰
- 停留10-12个呼吸，换边练习
动作05：
- 坐姿，双鸽式准备，右髋外旋
- 右脚背放左膝内侧
- 停留10-12个呼吸，换边练习
动作06：
- 左髋外旋，左脚背放右膝内侧
- 双手撑地，呼气，收紧核心，身体前倾
- 停留10-12个呼吸，上下腿交换
