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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

长期低头肩颈不适?试试这样拉伸,放松肩颈,改善不适

Long-term Low Head Shoulder And Neck Discomfort? Try Stretching Like This Relax Your Shoulders And Neck And Improve Discomfort

2021-11-08 16:34

压力,忧虑和焦虑可以通过多种方式呈现在体内,但是压力引向人体最突出部位之一就是脖子和肩膀。所以慢性或急性颈部僵硬就最常见。

长期低头肩颈不适?试试这样拉伸,放松肩颈,改善不适

以下是引起颈部疼痛和僵硬的常见原因,以及可以减轻和预防紧张的几种简单练习。

引起颈部疼痛和僵硬的3个常见原因:

1.情绪或疲惫

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当人们感到疲倦,压力或不堪重负时,就会倾向于向后弯曲并卷曲肩膀。有点像胎儿姿势,我们倾向于以这种方式对环境和情绪压力做出反应。这会在上半身产生紧绷感,特别是当颈部因脊柱弯曲而弯曲时

2.久坐的生活方式

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许多人整日对着电脑,坐在办公桌前。这种姿势会降低活动能力,而长期坐着的身体位置会导致紧张。甚至长时间开车也可能导致脖子僵硬!

3.手机脖

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我们大部分的时间都低头看手机。这是使颈部处于紧张状态,从而产生张力。整个颈部的紧张可能会导致基础肌肉和组织出现问题,从而增加头痛,偏头痛和刺激性疼痛的频率。

由于它们与颈椎接近,身体这些区域的慢性僵硬还会导致椎间盘和脊柱不适。

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通过瑜伽和移动性锻炼来释放加强颈部,可以预防这些问题。

以下3个颈部拉伸可缓解张力和僵硬:

1,坐立颈部伸展

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坐立,双脚放在地板上且不移动肩膀,将右耳垂向右肩。您应该感觉到颈部左侧的舒展感很细微。在左侧重复该练习,直到感觉舒适为止,或者两侧交替练习。

2,上肩膀伸展

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可以坐着或站着做伸展运动。将左手跨过身体的前部移向右臀部。接下来,将头向右旋转,将鼻子朝肩膀向下。右手伸到头顶,并施加轻微地向下压力。您应该在左肩上方感觉舒展。保持20-30秒,然后在另一侧重复。每边2-3次最理想。

3.前颈拉伸以舒缓喉咙紧张

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将手放在锁骨的顶部,并施加中等压力。保持这种压力,将头向后倾斜到右肩上,就好像您将颚线的边缘向天空抬起一样。保持10秒钟,然后返回。在另一侧重复。每边2-3最理想。

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以下3个方法可防止颈部僵硬:

这些简单的技巧将有助于保持颈部僵硬,减轻颈部疼痛并有助于增加活动能力。

1.保持机动性

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如果您坐在办公桌前的时间较长,请确保花时间起来做伸展运动和走走。即使只是很短的时间,也可以让那些紧张的区域休息一下。确保将脖子置于中立位置,这将有助于缓解坐久对脖子所产生的压力。

2.姿势意识

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全天花几秒钟检查您的姿势。你的耳朵向肩膀倾斜吗?您经常对着电脑,手机吗?尝试将自己纠正为舒适的直立姿势。

您是否花很多时间在看手机?稍事休息,以释放脖子上的张力,阻止僵硬和疼痛蔓延到您身上。

3.放松和恢复

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如果您感到外部压力,请记住,这些压力会给您造成负担,并影响您体内的张力和僵硬。

每天花一些时间放松或学会缓解压力。诸如轻松的音乐或一些恢复性瑜伽都可以帮助您缓解一些压力。

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当涉及到颈部疼痛和僵硬时,最好的方法就是预防!每天花费几分钟的时间来伸展,即可在压力,焦虑和紧张加剧的情况下让身体保持健康。

运动被认为是抵抗疼痛和僵硬的第一道防线!