冥想是一种集中精神的方式，可以平静无尽的心灵嘈杂，减缓精神压力，恢复我们的精力。在瑜伽传统中，冥想即禅，是帕坦迦利上师所说的八支分法的第7个分支，通过冥想我们可以与宇宙意识连为一体。达到冥想状态的途径有多种，可动可静，可以发声也可以保持安静。只要保持经常练习，冥想就像吃饭睡觉一样，会成为我们日常生活不可或缺的一部分。
在冥想体验中，人往往会感到平静、精神集中、快乐并充满爱意。卸下了自我的重负，我们来到了一个更为宽阔的意识状态，通过瑜伽姿势练习和调息法逐渐唤醒自我意识。通过有规律的冥想练习，甚至有可能彻底改变我们的生活质量。许多人常年被消极心态压得喘不过气来，而冥想可以帮助我们从压力中解脱出来，找寻到我们认为不可能实现的宁静。消除内心障碍。
冥想有3个方面：首先是普通的冥想技巧练习，能让我们进入冥想状态；其次是对冥想状态的体验；最后是在日常生活中享受这种状态。
我们今天要说的是初学者如何开始冥想 ？通过以下步骤和技巧助你开始你的冥想练习：
1.找一个宁静祥和的空间
建立一个独立且安静的空间。这可以在你家里或室外。
2.保持舒服
穿上舒适的衣服，喝点水，坐在枕头上，点燃蜡烛或香。
一个常见的冥想姿势是莲花式，双腿交叉，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上。这是推荐姿势，因为它打开你的心脏和气道，让你的下半身放松。最重要的是要舒服。选择你最舒服和喜欢的姿势，你甚至可以坐在椅子上或躺着冥想。
3，调整姿势
拉长脊柱：建立了坚实的基础之后，重要的是要使自己挺起腰来。比喻说您的脊椎应该像箭头或一堆硬币，一个在另一个之上。好像一根杆子可以穿过您的头顶并向下穿过您的底部。
双手：冥想时结手印，可以帮助我们保持专注，智慧手印是冥想中常见的手印，双手掌心相上，大拇指和食指相触，其余三指自然伸展，象征着个人小宇宙的能量和天地大宇宙的能量相融合，形成天人合一的能量场。
放松肩膀：让肩膀和背部的肌肉放松。您的肩膀可以稍微向后推。这样可以在打开前身时建立牢固的后背。
下巴内收：稍微内收你的下巴。你甚至可以朝着膝盖向下看，不能让头抬得太高这样会使您疲惫。
放松脸部：使您的脸部肌肉放松，下巴内收。将舌头上顶，以使呼吸清晰并减慢吞咽过程，吞咽过程有时会分散注意力。
4.闭上眼睛，开始加深呼吸
一旦您进入舒适的姿势，请略微向下看，然后尝试将思想集中在某些事情上。您可以在自己的前面放上蜡烛，然后将其聚焦在上面。
计数可能会有帮助。尝试吸气6次，屏息2次，呼气6次。给你的头脑这个简单的任务集中注意力将有助于清除头脑的杂念。
尝试尽量减少感觉输入，因此请坐在视觉或听觉刺激量尽可能低的地方。尝试将注意力集中在要集中精力的事情上。这将清除头脑并将其清空。头脑清晰实际上是一种和谐，它将使您充满活力。
5.不要设定期望！
只需坐下来体验会发生什么，不要试图抵制任何侵入的想法。正念冥想的基本原理是不抗拒。您温和而平静地要求思想离开当前，因为您正在做其他事情。尽管最初可能很难做到，但随着时间的流逝，您将逐渐熟练。注意到你的思想转变和你的感受。
6.设置日常练习
每天在同一时间进行冥想可以帮助您在练习中感到舒适。早上或睡前第一件事是冥想是最容易的。
冥想的好处很多，冥想给了我们呼吸的空间 ！从忙碌的一天中抽出时间安静下来并连接我们的呼吸，作为一种连接当前时刻的方式是非常重要的。正是通过这种静止，我们才能培养正念，意识和冷静。
冥想有助于我们平静心里，稳定情绪和增强身体意识。冥想也可以增强身心健康，因为它是一种很好的缓解压力的方法。
冥想给我们带来的另一个好处是使我们能够从导致压力的地方退后一步，以健康，积极和有力的方式应对。
