什么是核心？简短的了解一下。
核心基本上是指你的躯干，但也包括脊柱和骨盆及周围的肌群。能稳定骨盆和脊柱
核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、 两侧、 后面，能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。主要由七个主要肌群组成：
1.骨盆底肌
盆底肌就是封闭骨盆底的肌肉群。它们的功能是保持你的盆腔器官强健
2.腹直肌
是你躯干前面最肌肉的肌肉。具有保护和固定腹腔器官的作用，收缩时缩小腹腔，增加腹压，协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽。同时可使脊柱前屈。
3.腹内斜肌和腹外斜肌
外斜肌是一大群肌肉，沿着身体斜向下方运动。内部倾斜较小并且在相反方向上运行。他们共同努力扭转和弯曲你的躯干。
4,腹横肌
腹横肌是核心肌群的重要组成部分 ,是腹部阔肌中最薄的肌肉 ,腹横肌产生外侧的张力横向箍紧腰椎 ,通过增加腹内压对抗外力的作用以及增加腰椎的稳定性 ,在核心稳定性中起着重要作用。
5. 竖脊肌和多裂肌
多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最内侧的肌肉 ，紧紧贴在腰椎旁边，它的功能是保证各个腰椎的紧密连接，并分配腰椎所受的压力，对腰椎稳定性起着重要作用。
6.臀肌
臀肌是三组肌肉。臀大肌将您的双腿伸展在身后并横向旋转您的臀部。臀中肌和肌腱外展（将它们拉离身体中线）。
7.髋关节屈肌
这些肌肉将你的腿伸向你的躯干。其中一个髋关节屈肌（腰肌）是您体内最大的肌肉之一。由于我们大多数人都是长时间坐着，所以髋部屈肌通常很脆弱。
以下这7个瑜伽姿势，运动你核心的所有肌肉
练习这些姿势，增加力量的同时增强耐力。开始每个姿势保持几次呼吸，慢慢增加时间至最终保持30秒钟。效果会超出你想象。
1.板式/前臂板式
目标：完全核心稳定
*将手腕放在肩膀下方，手腕与垫子前部平行
*臀部与肩膀对齐，使您的整个身体伸长
*轻轻地将双手压入地板，将肩胛骨略微拉开
*将你的腹部拉向你的脊柱并内收你的下肋骨
*当他们稳定你的骨盆和脊柱时感觉到所有的核心肌肉
2.桥式
目标：臀肌和竖脊肌
*仰卧，将你的双脚和膝盖分开
*将你的脚跟对准弯曲的膝盖，将肩胛骨朝向彼此
*将骨盆从地板上抬起
*下压双肩，使您中间脊柱向天空延伸
*将头后部向下压地面以拉长颈部
3.消防栓式
目标：臀中肌
*从站里前屈开始，重量移到你的右腿上
*将左腿抬到垫子的侧面，保持抬起的腿与臀部保持水平
*感觉你的臀中肌（臀部侧面的臀肌）启动将腿向外抬起
*然后回到站立前屈，在另一边重复一遍
4. 斜板式
目标：外斜方肌
*从板式开始，将您的体重转移到右手和右脚外缘上
*将手腕平放在垫子的前缘，将肩膀放在手腕上方
*伸展你的左臂向天空，抬起臀部，启动臀中肌（臀部一侧的肌肉）和外斜方肌
*伸长你的脊椎并内收前肋骨，然后在另一侧重复练习
5.蝗虫式
目标：竖直肌，多裂肌和臀肌
*俯卧，将手臂放在身体两侧，手掌朝上
*吸气，将头部，胸部和腿抬离地面
*将肩胛骨拉向彼此，脊柱均匀伸长
6.船式
目标：髋关节屈肌和腹直肌
*坐在垫子上，向前倾斜你的体重，这样你就可以坐在你的坐骨前面（而不是你的尾骨）
*向上抬起下脊柱。将您的体重稍微向后倾斜，将腿抬离地面
*将手掌平放在地板上，手掌朝上。通过将膝盖拉近胸部来启动臀部屈肌
*可以的话伸直你的腿，抬起你的胸骨向天空
7. 跳跃屈腿手倒立
目标：腹横肌
*从下犬式开始，缩短手和脚之间的距离，
*弯曲膝盖，踮脚从地板上跳起，将大腿拉向胸部，将脚跟拉近臀部
*通过积极启动您的核心来平衡
几个核心肌肉协同工作稳定您的骨盆和脊椎，这是您练习时的另一个好处。
有效的核心练习其实很简单，只需简单的几个体式，保持每天练习，效果也是超级好的
