在瑜伽中，转换和姿势同样重要，甚至更为重要。从一个姿势到下一个姿势的运动与保持姿势相比，提供了不同种类的身心挑战。由于瑜伽姿势过渡是动态的（相对于静态），因此您在移动时可以拉伸和增强肌肉和关节，从而获得更大，更稳定的运动范围。
瑜伽动作之间的转换是否流畅轻盈，也可以检验练习者瑜伽体式练习功力的深浅。
下面，我按照典型的过渡细分了一些适合初学者的姿势。你可以通过这些技巧来磨练您的过渡能力。也可以通过这些过渡形成一个完整的瑜伽顺序。
1.牛式到猫式
从桌面式开始。肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。吸气将腹部沉入地面，向前凝视。肩膀应该向后并拢（肩胛骨彼此靠近），尾骨向天花板高。
过渡到猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。
提示：启动核心，当脊柱中央拉向天花板时，您几乎感觉就像在吸腹部。
2.低位冲刺至半劈叉
低位冲刺开始，将右脚的脚掌放到您前面的地面上，然后将左腿向后，左膝盖放到地面。前膝盖和脚踝应彼此对齐。挺直并延长脊柱。
提示：要获得髋部拉伸并避免拉伸髋关节囊，请将骨盆向后倾斜。
过渡到半劈叉：呼气时，拉直前腿，使臀部向后移动。腘绳肌伸展运动可能足够了，如需更多挑战，请将指尖放到前膝盖两侧的地面上。
提示：防止胸部塌陷，请记住保持后背平坦。
3.下犬式到板式
进入下犬式，身体呈倒“ V”形，呼气，将胸部朝向大腿，将尾骨朝向天花板。脚跟压实地面。
提示：与其将注意力集中在脚跟放在地面上，不如拉长脊柱和手臂。在开始阶段，可以稍微弯曲一下膝盖。
过渡到板式：吸气时，使用核心肌肉使身体向前移动，使肩膀与手腕上方。腿应笔直并保持启动。在核心仍处于启动状态的情况下，臀部应该找到适合的高度（不要太高或太低）。
4.幻椅式到站立前屈
进入幻椅式，将双脚分开，弯曲膝盖，髋部下沉。向上并向前抬起手臂，吸气拉长脊柱。向前凝视并启动核心，以防止胸部塌陷。
提示：您应该蹲在中间位置，不太舒服，也不是很不舒服。应该几乎看不到脚尖。
过渡到站立前屈：呼气，您将通过抬高臀部伸直膝盖。以相同的连续运动，保持背部平坦，开始将躯干向前和向下折叠。在向前折叠中放松颈部。
提示：让膝盖稍微弯曲，以防止背部拉伤。
5.战士II到三角式
进入战士II，将双脚分开，然后将后脚跟向下旋转45度角，脚尖朝外。旨在与前后脚跟对齐。前脚朝前，前膝盖弯曲90度角（膝盖在脚踝上方对齐）。吸气。将手臂侧平举，前臂向前延伸，后臂向后延伸。注视着前指尖，使肩膀远离耳朵。
提示：臀部应打开，核心应保持启动（尾骨会自然内收）。
过渡到三角形：要进入三角式，请拉直前膝盖，并将后脚转成90度角（垂直于前脚）。手臂仍处于“ T”形，呼气使臀部向后移动，并尽可能地向前伸直前臂。保持臀部中立，并开始将躯干倾斜到前腿上方，使前臂向下，后臂向上。开始向上注视指尖。
提示：将前手轻轻放在胫骨上。或将手背按入内胫骨以提供杠杆作用，以通过姿势进一步打开身体。
6.船式到摊尸式
从坐姿开始，进入船式。吸气，抬起双腿离开地面，使膝盖弯曲。躯干向后移动，大腿和躯干呈“ V”形。向前凝视，伸直手臂伸向膝盖。保持背部平坦。
技巧：要增加更多的挑战，请伸直膝盖，使腿部长时间向上延伸。
过渡到摊尸式：将核心固定在船式中，然后呼气并开始将腿伸直。同时将身体的其余部分缓慢降到地面。摊尸式是瑜伽中最后的休息姿势，通过释放身体，思想和任何的紧张感，使你放松下来。
过渡可能会很艰难，一开始会感觉很不稳定，但始终要先找到坚实的基础和稳定性，然后再跳到下一个姿势。记住要充分利用核心，让这些肌肉将体式引导到另一个姿势。你将学会从一个姿势优雅的到另一个姿势，让你轻松地流动起来！
