无论您是整天坐在办公桌前还是站着或是长时间低头看手机，我们的颈部都会承受很大的压力。持续的紧张和压力会导致肌肉和韧带缩短和收紧。这不仅会导致颈部疼痛，还可以限制颈部运动。
据研究当您低头下看您的手机或电脑时，您的体重会跟随您的视线。你的头部向前倾斜，对上背部造成压力，使你的肩膀和胸椎向前弯曲代偿。
反过来，这会增加臀部的额外重量，然后通过减少下背部的曲率来强制补偿。并且不可避免地会出现疼痛。
那么，当您颈部僵硬或颈部肌肉紧绷时，最好的办法是什么？借助瑜伽，您可以沿六个主要方向移动脖子，以延长和拉伸肌肉。它可以预防慢性颈部疼痛，并治疗因睡眠不足而引起的突然发作的疼痛。
以下是减轻颈部疼痛最有效的几个瑜伽姿势。如果您有颈部慢性病，咨询专业人士后再练习。如果遇到任何疼痛，请停下来。
1.猫/牛式
这个姿势通过颈部的弯曲和伸展解决了颈部压力的多种问题。
我们经常低着头，盯着手机，书，看电视，所有这些使我们的头前倾。脖子后部的韧带和肌肉不断拉紧，以保持头部的重量。伸展猫式和牛式的脖子的前部和后部可以缓解许多酸痛。
2.穿针式
这个姿势扭转了颈椎，就像扭转所有陈旧的能量一样！
从四足跪姿开始，吸气，将右臂向上伸展。呼气，将其穿过左手和左膝盖之间的空间，手掌朝上。将右耳放在垫子上。保持一分钟，然后在左侧重复。
3.融心式
这个姿势使您的胸腔放松到地面，从而在上背部和中背部形成华美丽的后弯，我们都知道，该空间很难进入，并会导致颈部紧张。
双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。保持姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。
请记住，臀部保持在膝盖上方，手臂伸出与肩同宽的位置。我喜欢双手环住脖子的后部，肘部向前伸，以使伸展带也进入肱三头肌。
4.兔子式
兔子式打开并在胸椎和颈椎中创造空间。它刺激消化并将新鲜的含氧血液带到大脑。
吸气时紧紧抓住脚后跟，将臀部抬向天空。尝试让额头触碰膝盖，然后将头顶轻轻放在地板上。利用手臂的力量和抓地力减轻头部负担。如果膝盖不适，请折叠毯子并将其放在膝盖下方。
5.桥式
桥式是一个很好的姿势，可以拉伸脖子后部并通过压缩前面来刺激甲状腺。
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
6.鱼式
仰卧，手掌朝下在躯干下方。将双腿伸到地板上，双脚并拢。向下压肘部时吸气，将胸腔向前向上抬起，然后将头顶放到地板上。
尽量让肘部和前臂的承当大部分头重量，而不是头。
退出姿势后，进入摊尸式，让所有剩余的张力释放。
这六个姿势在六个不同方向上伸展脖子的前后，左右，左右弯曲。将有助于释放压力并拉伸颈部，以防止运动受限。改善肩颈不适。
