多数练习者来到四柱，能容易让肩膀产生压力，练习的时候需要反方向去思维，通常身体所倾向的一边，是力量比较薄弱的一边。肩膀上胸腔的稳定在四柱中很重要，尝试用反方向的力量协调，去平衡手负重方向的练习。
拜日式中肩膀不要前后晃动，找到身体的稳定的根基，像高楼的地基一样稳固。当来到拜日前屈吸气伸展的时候，胸腔需要向前，这时就要提前找到肩膀的稳定性。双手有力掌推地，不要前后移动，这样肩膀更容易稳定，找到身体稳定的基本架构。
练习的时候，每动一步，身体是有觉知的，保持肩膀和骨盆的稳定，双腿向后走，来到平板。双手在双肩的正下方，当重心前移的时候，是力量下沉并平移的过程，练习者需要有很强的肌肉控制的能力。
在平板把肩膀向前移，或者可以选择退阶版本，来到四角板凳式，充分伸展手掌心的根部，让手掌心根部延展，向上延展到大臂内侧。这个位置是一个很好的四柱的位置，再屈肘到四柱的时候骨盆不会移动，肩膀也是稳定的。所以在做平板的时候，老师会引导同学们吸气肩膀向前推。同样平板之前的前屈的时候，肩膀已经来到一个稳定的架构，胸口需要提起来。
一些人在做四柱的时候，骨盆总会没有控制得往下掉，是因为身体重心和力量都会向前冲，也会因为为了做四柱而把身体放下去，还有一个原因就是屈肘夹肘的时候会让肩膀内旋。而肩膀内旋会启动斜方肌，躯干会压低，骨盆会提高，力都在颈椎上，因为双肩没有力量。
这种状态下，需要退回来，来到上一个体式平板。来到平板保持中背部上提，骨盆稳定，双膝屈膝触垫子，抬头保持胸腔打开让身体慢慢沉下去。这时双手在下肋骨两侧，不是在胸腔两侧，因为双肩向后延展，所以不会给颈椎压力。所以可以先练习双膝跪地的八体投地，练习段时间后，再练习四柱。
四柱屈肘夹肘的时候，其实是锁住了肘关节和肩关节的空间，可以反过来练习，不要去夹肘，就没有这么多力量，所以四柱不会停留太久。可以先练习不夹肘的四柱，给肩膀更多空间，一段时间以后，有一定力量以后，再来练习夹肘的停在半空中的四柱。
在平板式，保持中背部饱满，不要夹肘，抬头，吸气不夹肘，屈肘让身体慢慢下沉，也可能会下沉的很快，可以慢慢控制下沉的速度。这样练习就可以找到大臂内侧的力量。
初学者来到四柱，让所有的力量都放在上半身，而四柱的力量是源于脚跟的。瑜伽练习中，哪只脚在后，哪只脚就需要发力，哪一段身体在后，哪一段身体发力。因为当身体力量向前移，身体后端是发不上力的，需要想象力量在后面，把身体的力量均衡起来。
像天平一样，如果把力量都放到身体后段，身体前段就会放松下来。倒立的时候，一条腿在上，一条腿在下，上面的腿起到稳定的支撑作用，下面的腿是发力点，上面的腿才是受力的腿。所以在四柱的位置，受力点在脚跟，让脚跟充分垂直脚趾，脚跟用力向后蹬，当身体慢慢沉向垫子，脚跟还要继续向后蹬，这样上半身会轻盈很多。
双膝跪地的时候，做简易板四柱时，身体下沉的过程中，脚背用力压垫子，膝盖的压力也会减轻。瑜伽的练习是具有整体性的，需要不断调整身体的位置，来均衡身体的力量，就好像在生活中遇事需要不断调整心态来找到一个平衡点一样。
