狂野式，是练习轮式前必练的体式之一
它属于后弯类体式，可以说只要狂野式练好了
你在练习轮式时就可以更加得心应手！
但往往很多练习者都会出现
胸腔推不起来，髋部伸展不开
导致肩膀受力、腰椎也不舒服的情况
今天分享5个对于练习狂野式非常有帮助的瑜伽动作给大家，坚持练习能帮助打开肩膀、胸腔，还能伸展髋部，让你练起狂野式更加得心应手！
体式1：反台式
- 臀部落地，双手撑在臀部后侧
- 吸气，胸腔打开，呼气，收紧核心
- 髋部发力向上推，脚跟有力向下
- 肩胛骨靠近脊柱，停留5-8个呼吸
体式2：单腿桥式
- 桥式准备，呼气，收紧核心、卷尾骨
- 左腿屈髋向上伸直，双手压住地面
- 右脚掌向下推地，核心、臀肌启动
- 保持3-5个呼吸后换另外一边
体式3：半弓式
- 俯卧，双手、双腿向上抬高
- 呼气，收紧核心，左手向后抓住右脚背
- 停留5-8个呼吸后交换边
体式4：半英雄式
- 左脚掌落地，右膝跪地
- 手肘向后撑地，右髋伸展
- 停留10-12个呼吸后后换边
体式5：退阶狂野式
- 双膝跪地，右大腿垂直地面
- 左腿向旁侧横向伸直
- 右手向后撑地，胸腔打开向上推
- 核心、臀肌启动
- 停留5-8个呼吸后换边
