无论您的力量或柔韧性水平如何，瑜伽练习中姿势的转换都可能以各种方式挑战您。由于姿势之间的过渡需要动态运动而不是静态保持，因此它们会对韧带，肌腱和结缔组织有更高的要求。
这可以增强您的运动范围，功能性运动能力，并使您的身体（尤其是关节）更耐受伤。过渡会挑战您的核心，以确保在姿势之间安全有效地移动。
今天推荐5个体式转换技巧，来看看你是否可以挑战自己在控制下并与呼吸同时顺畅地进行这些动作。
1.幻椅式--高位冲刺
从幻椅式开始过渡。脚跟紧紧压实地面，十个脚趾紧紧抓牢垫子，以保持稳定和平衡。尾骨内收，这将使您的背部腰部平整美观，并启动你的核心。
为了确保下背部安全，将腹部向后拉动肚脐。双手举过头顶，手掌相对，使脊椎与耳朵之间留有足够的空间。从这里开始，将脚从垫子上移开，并悬停在离地面约5厘米的地方。保持臀部水平，然后那只脚向后退一步，进入高位弓步。
要点：在最后的高位冲刺中，前膝与前踝成90度角。在臀部水平且尾骨下沉的情况下，保持下背部平坦，尝试拉直后腿，这将挑战后腿的髋屈肌灵活性。
2.高刺--战士三
从高位冲刺开始，骨盆下沉，保持背部平坦，保持您的核心力量，并放松，向下，向后且肩膀远离耳朵，抬起手臂。脊椎延展（不要弯曲！），慢慢开始将体重放在前脚上。用您的核心和前脚趾保持平衡和稳定，慢慢将后脚从垫子上抬起。目标是躯干和后腿与地面平行。慢慢拉直站立的腿，膝盖保持微弯以保持整条腿启动。
要点：尝试保持臀部水平。这是对您的核心和腿部力量的真正挑战，但请尽量不要让抬起的臀部超过站立腿的臀部。使抬起的腿保持启动状态，并想象您的指尖和脚跟向相反的方向拉动，从而与身体形成一条长线。
3.三角式--半月式
从三角式开始，前脚与后脚成直角。前膝盖微弯曲，以防止其锁定，胸腔向侧面打开，顶手与上肩成一直线。
要过渡到半月式，请根据需要弯曲您的前膝盖，以便您可以将下手放在前脚的前面。指尖轻触地板，慢慢将重量转移到前脚，然后将后脚抬离地板，肩膀和底下的手成一直线。慢慢拉直站立的腿，将您的躯干和腿与地板平行。
要点：弯曲后脚跟以启动大腿，并保持站立的脚微弯曲，脚掌压实地面。要挑战您的平衡，请凝视上面的手。也可以凝视侧面或地面，以您的脖子舒适的位置为准。使核心保持启动状态，以改善平衡！
4.板式--侧板式
首先进入板式，从四足跪姿势开始，手腕位于肩膀下方。耳朵远离肩膀，与颈部成一条长线，并将视线向下放在地板上，以免对颈椎施加压力。启动核心，将膝盖抬离垫子，从头到脚趾形成一条牢固的直线。
双脚分开与髋同宽，将一只手的重量转移到您的侧板式中，然后慢慢地旋转打开胸腔，抬起上面的手。脚可以叠放在另一只脚上以增加挑战，也可以将上脚错开在底脚后面以提高稳定性和支撑力。为了最大程度地减小手腕上的压力，请确保手掌压实地面。
要点：肩部远离耳朵。不要让臀部下垂，而是将其抬起。手腕应放在肩膀下方。尝试将头部，肩膀，臀部和脚保持在同一条直线上，如果您靠在墙上，则这些身体部位都将可以在此姿势中紧贴墙壁。
5.海豚式--头倒立
从海豚式进入头倒立，如果感到恐惧可以靠墙练习。开始之前，请测量您的肘部与前臂之间的距离，两肘放在垫子上。进入海豚式，将臀部拉向天花板，耳朵在二头肌之间，远离肩膀。
保持双腿尽可能笔直，启动所有核心力量，然后将脚慢慢移向脸部，将视线从双脚之间的缝隙中往回看以避免对脖子造成压力。当您尽可能接近它们时，将头顶放手中。慢慢抬起一只脚，然后另一只脚轻轻抬起，将膝盖拉到胸前。准备好后，一次（或同时）向空中伸腿。
要点：保持核心力量，以使脊柱不弯曲，不要通过脊柱和颈部抬起。倒立中身体的大部分支撑都应来自前臂和肩膀形成的架子，头部几乎没有重量。
看看您是否可以将这些串联用于你的瑜伽练习，并围绕它们建立一个流程！记住：慢慢来，配合呼吸！
