天气越来越冷了，低温会使人体的肌肉骨骼关节容易变得僵硬，肩颈腰部的亚健康疼痛会更加明显，加上冬季人体的血液循环与新陈代谢有所减缓，免疫力也会受到一定的影响，稍不注意保暖，就很容易感冒。
冬季坚持做运动练瑜伽，可以大大增强抵抗力。不过冬季运动要注意一下以下这些问题：
1，冬季一定要热身
寒冷会使人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易受伤，练习效果也会大打折扣。
2，选择适合自己才是关键
关于瑜伽的各种选择，每个人的身体情况都不一样。大家目的和需求不同，有亚健康疼痛适合康复理疗类的练习；想要修身塑型提气质可以选择艾扬格或者阿斯汤伽等；想要放空大脑缓解压力调节情绪的，柔和的阴瑜伽是不错的选择；所以适合自己才是关键。
3，特别要注意保暖
冬季特别注意保暖！不然还没开始练习就着凉了！建议大家不要急于脱掉衣服，可以先做热身，再慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。冬天室内练瑜伽是可以开空调（暖风）但要即使补充水分。
4，呼吸、冥想、休息术不能少
寒冷最容易让人松懈。因此呼吸、冥想、休息术就很容易被忽略。当静下来的时候身体热能随之流逝，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去，提醒大家可以在练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。
今天推荐一个适合冬天练习的瑜伽序列，让你的身体慢慢热起来
1，仰卧蝴蝶式
准备2个垫子和瑜伽砖，一个瑜伽砖放于垫子中央呈中等高度，另一个在垫子前面几英寸的最低高度。在枕垫的顶部放置一条毯子，以作为颈部支撑。
*靠垫前坐下，膝盖弯曲，双脚放在地板上。轻轻斜趟在枕垫上，然后双腿呈蝴蝶式。
*如果您的臀部紧绷并且需要支撑，则可以在大腿下方放瑜伽砖或毯子。
*在这里停留约5分钟，或者直到您准备继续前进为止。
2，穿针式
*仰卧，将双膝拉近您的胸部。左脚踝放在右膝盖上方
*双手在右大腿后侧十指相扣，
*要加深练习可以将腿拉近臀部，保持几次呼吸，然后退出换边练习
3，低位冲刺
*从下犬式过渡时，抬起右腿，然后将右脚放在双手之间。
*将左膝盖放低到地板上，将手臂举到耳朵上方。
*在这里呼吸5次。然后将您的手放到垫子上，抬起左膝盖，回到下犬式
*换腿，在另一侧重复练习。
3，战士II
*从下犬式开始，抬起右腿，将膝盖拉到胸部，然后将右脚放在双手之间。
*向下旋转后脚跟，并使其双臂平行于地面进入战士II。
*将前脚跟与后足弓对齐，然后将前膝盖弯曲到脚踝上方。
*将膝盖与第二个脚趾对齐，并放松前肩。在这里保持5次呼吸
4.双角式
*从右侧的战士 II过渡，伸直右腿，然后将双脚转向另一只。
*将脚压入垫子，并启动内足弓。从臀部向开始前倾斜，延长躯干。
*将头放在瑜伽砖上上，在这里保持5到10次呼吸。
*然后手放在臀部上，慢慢抬起身体，退出体式
5，有支撑的束脚式
*坐立。弯曲膝盖，如果您的脊椎自然弯曲，请在您的臀部下放一条毯子。
*抓住脚踝并延展脊椎，从臀部向开始前倾斜，而不使背部变圆，直到您无法再向前走为止。
*如果前额不能自然地碰到脚，则将瑜伽砖放于脚底之间，以使前额碰到瑜伽砖，保持颈部和上半身放松。
6，鸽子式
*从下犬式中抬起右腿，将膝盖拉入胸部，并将右膝盖放在右手腕的后面。
*如果您是初学者，则可以将右脚踝保持在左臀部前面。
*如果您的灵活性很好，则胫骨可以平行于垫子的正面。
*如果您的臀部不平，请在左右臀部下方铺一块毯子以得到支撑。
*在这里呼吸10次，然后退出，在另一侧重复练习
7，婴儿式
*跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。
*臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地。
*脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
8.摊尸式
*从“下犬式”中，将膝盖放到地板上，然后将臀部朝着脚后跟坐起来。
*然后仰卧，您可以在膝盖下方放一个垫子，在头部下方放一条毯子以提供支撑。
*花5到10分钟沉浸在这里
