下犬式，梵文名称Adho Mukha Svanasana，是瑜伽中最基础，最常见的体式之一。几乎每节瑜伽课都会练到，对于初学者来说，要正确练习下犬式可能有一定的难度，但一旦您掌握了下犬式，它就是一个不错的休息姿势。
初学者会感觉你的身体做不出那个形状，脚跟踩不到地，背部没办法完全伸展，肩膀不舒服等......这里有三个修改方法可以帮助你更好地做下犬式。
修改1:膝盖弯曲
这个版本成为经典是有原因的。这是脚后跟无法踩地时的常见调整，或者当你的腿筋和小腿偏紧的时候。弯曲膝盖可以帮助你保持体式的完整性。
修改2:支撑脚跟
当你的脚跟离垫子远时，可能是小腿和跟腱太紧了，试试使用辅具。在脚后跟下放一条卷起的毛巾或垫子，可以解放整个身体。在此修改中保持腿部活动。很容易完全放松股四头肌。
锁膝，圆背，将体重向前倾倒在肩膀和手腕上，这只会导致上半身疼痛。保持膝盖轻微弯曲可以让骨盆更容易向上和向后倾斜，可以拉长腿筋，减轻手腕的压力。
修改3:一只肘部向下
如果你的手腕不舒服，试试这个海豚下犬式。这种解剖学上合理的选择可以让你跟上课程的节奏，同时让你的手腕稍微放松一下——一次一个。如果你觉得舒服的话，你仍然可以把毛巾卷在脚后跟下，或者弯曲膝盖。换句话说，你不必选择放松手腕而不是放松紧绷的腿筋。建立在彼此基础上的修改是最好的！
