女性30岁以后，腰部两侧的赘肉会以可见的速度疯长，于是你会发现自己稍微穿一点紧身的衣服，腰部两侧的肉肉就无可遁形！怎么减都感觉特别难！
别着急，分享一套专门瘦两侧腰部的瑜伽动作给大家，打造完美的两侧腰部线条，这9个动作很有效，一定要收藏起来坚持练习！
动作1：
- 左手撑地，双腿屈膝并紧
- 左膝外侧落地
- 吸气，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 左髋发力向上推
- 右手向侧延展，吸气，还原
- 重复8-10次，换边
动作2：
- 左手撑地，左腿外侧贴地，右腿伸直
- 呼气，收紧核心，左髋发力向上推
- 右手向侧伸展，吸气，还原
- 重复8-10次，换边
动作3：
- 左手、左膝撑地， 右腿伸直离地
- 吸气，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，右腿落地
- 右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左
- 重复8-10次，换边
动作4：
- 左膝跪地，左大腿垂直地面，右腿伸直
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向左
- 吸气，还原，呼气，侧屈向右
- 重复8-10次，换边
动作5：
- 右手屈肘放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝与右手肘触碰
- 吸气，还原
- 重复8-10次后，换边
动作6：
- 左手肘撑地，小臂贴地
- 呼气，收紧核心，左髋向下
- 吸气，右髋向上，右手向侧延展
- 重复8-10次后，换边
动作7：
- 进入平板支撑
- 呼气，收紧核心，髋部扭转向右
- 吸气，还原，双腿屈膝一次
- 呼气，髋部扭转向左
- 重复8-10次
动作8：
- 俯卧，双手打开平贴地面
- 吸气，左腿屈膝向后
- 呼气，收紧核心，髋部转右
- 吸气，还原，呼气，换边
- 重复8-10次
动作9：
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
- 吸气，还原，呼气，身体向左侧屈
- 重复8-10次
