自从计步软件在网络流行之后，不少朋友纷纷成为朋友圈里「最能走的人」，看到今日步数达标1 万步，就好像完成了一件任务！
根据我国目前的健康指南来看，成年人每天步行6000步左右的中强度身体活动即可，但对于身体健康的普通成人来说，如果体能充沛可适当以10000步来要求自己。
但对于那些本身膝关节、髋关节、踝关节有伤病的人，每天一万步不仅不能带来健康，反而会加剧身体劳损，适得其反！运动也要根据个人实际情况量力而为！选择适合自己的运动才最重要！
而瑜伽，作为一项舒缓的运动，既可以舒展全身筋骨，还能加强全身力量，是一项再好不过的运动！今天分享的这套序列就适合每天练习，坚持练习同样可以增强身体体质。
动作1：
- 从下犬式进入，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前侧，左膝落地
- 吸气，右肩向后绕动，右手抓左脚背
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作2：
- 从上一动作退出，进入女神式
- 双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外打开
- 呼气，收紧核心，脊背延展
- 双手合十放于胸前，停留5-8个呼吸
动作3：
- 从女神式退出，右髋保持外旋
- 吸气，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
- 停留5-8个呼吸
动作4：
- 保持上一动作的基础
- 右手落在右脚脚踝内侧
- 吸气，左肩向后绕动
- 左手先后屈肘碰右大腿内侧
- 停留5-8个呼吸
动作5：
- 从上一动作退出，转正髋部
- 进入谦卑战士
- 吸气，双手背后互扣
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留5-8个呼吸
动作6：
- 从上一动作退出
- 呼气，收紧核心
- 双手手肘落地
- 停留8-10个呼吸
动作7：
- 进入双角伸展式
- 双腿分开一条腿距离
- 脚尖指向正前方
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 屈髋向前弯，双手抓大脚趾
- 停留5-8个呼吸
动作8：
- 进入鸽子式
- 吸气，右髋外旋
- 右大腿外侧、坐骨落地
- 保持两侧髋部水平
- 呼气，收紧核心
- 左手屈肘，右手握住左手肘
- 停留8-10个呼吸后换边
