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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

10个“最难”瑜伽姿势你会哪个?别告诉我是最后一个!

Which Of The 10 “hardest” Yoga Poses Do You Know? Don't Tell Me I'm The Last One!

2024-02-01 02:31

对一些人来说,即使是最简单的姿势,练起来也会很难。但对于那些精通瑜伽的人来说,可能会想提高自己的水平,尝试一些更难的。

10个“最难”瑜伽姿势你会哪个?别告诉我是最后一个!

以下这些瑜伽姿势很难,需要你的力量、灵活和平衡。甚至有人称他们为最难的瑜伽姿势:

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1.头到脚式

这是一个倒立体式,还包括一个深的后弯。你必须有极好的身体和呼吸意识,以及灵活的脊柱和强壮的肩膀、手臂、脖子和核心肌肉。

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你会发现这个体式对身体的冲击类似于Vrschikasana(蝎子式)。这个体式非常适合用来为更复杂的体式做准备,比如Poorna Salabhasana(全蝗虫式)。

2.脸颊敬畏式

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这是一个高级姿势。它有助于提高你的能量流,很适合纳入瑜伽序列中以提高能量。Ganda Bherundasana依靠肩膀、下背部和上背部以及核心肌肉来增强身体力量。身体的每一个部位都会从练习这个体式带来的拉伸和强化中受益。据说这个姿势有助于保持颈部和面部肌肉健康,包括减少皱纹和双下巴的出现。

3.蝎子倒立Vrschikasana B

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它是Adho Mukha Vrksasana(倒立姿势)和Vrschikasana(蝎子式)的结合。由于下半身看起来像蝎子的尾巴,所以姿势被命名为蝎子倒立。Vrschikasana改善身体平衡,并促进心理和精神平衡。做这个体式还能增强你的手腕、肩膀、手臂和核心肌肉。以及拉伸脊柱和身体前部。

4.毗舍蜜多罗式

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体式需要很大的灵活性,尤其是臀部周围。它还需要强大的核心力量来确保姿势的平衡和控制。它有助于改善平衡,强化核心力量和打开髋部。初学者,最好不要尝试

5.睡眠式

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这个体式乍一看可能很紧张,但是,如果有人帮助你小心地进入这个体式,你会发现这是一个非常放松的体验。据说这种姿势可以刺激pratyahara,这是一种伴随着释放感官而来的深度、平和的放松状态。在练习这个体式之前,你必须打开髋部和放松腿筋。

6.膝压耳犁式

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Karnapidasana是Halasana(犁式)的一个变体。通过练习这个瑜伽体式,你将练习瑜伽的第五肢Pratyahara。Pratyahara将感官从周围环境中抽离出来,让你与内在自我和内在世界建立深刻的联系。这个体式包括一个向前弯曲的动作,这可以让头脑冷静下来,也为你提供了一个将注意力向内转移的空间,以放松身心。

7,瑜伽拐杖式

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在体式中臀部向外张开,进入姿势;一般而言,很少有人能将膝盖伸到臀部外侧的地上,而脚伸到上臂的后面,然后进入姿势。所以说这是一个较难的瑜伽体式。

8.佛陀式

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这个体式是一个很好的开髋动作。挑战腿部、肩部、髋部和下背部肌肉的灵活性和力量。

做这个体式有很多好处。身体上,你会发现你的肩膀、髋部、背部和腹部肌肉会变得更强壮、更灵活。这个体式也将帮助你意识到你的呼吸,特别是当腿放在背后时,保持平静和放松是得到益处的关键。

9.单手树式

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这个体式本质上是单手倒立,除了双腿分开很远。在进入这个体式之前,你可以从常规的手倒立体式开始,然后双腿分开,一只手离开地面。

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这是一个高级倒立体式,在练习之前,你需要熟悉倒立练习。你的肘部、手腕、核心和肩部必须强壮。

10.摊尸式

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这个姿势看起来可能是最容易的。然而,这个姿势不仅仅是身体上的。它被认为是最难的瑜伽体式之一,我们通常不知道如何正确地练习它

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这个体式有助于消除疲劳,尤其是通过练习其他体式(如上面的体式)而产生的疲劳。这个姿势的目的是保持身体静止,你须长时间保持安静,不睡着。这有助于你学习正确放松。