船式是很好的锻炼核心的体式，一些人来到船腿可能伸不直或者臀部坐不稳往后仰。首先坐在垫子上，双手握膝盖窝，吸气抬头胸腔腋窝打开，呼气身体微微后倾，双脚试着离开地面。先保持大腿跟地面平行，脚跟顺着斜上方伸展，手臂向前伸展。
在来到船式，躯干跟双腿的夹角差不多是在90度，一些人在这个位置不是很稳定，很容易向后仰，是因为大腿根的觉知很弱导致的。可以通过练习，先找到大腿股骨头插进髋臼的觉知，这样在船式身体就会稳定。
坐在瑜伽砖上，两手抓伸展带拉住一侧脚跟，腰部放松，脊柱拉长，胸腔腋窝展开，吸气抬这侧腿向上，呼气让这侧脚跟的大腿股骨头根部进入髋臼里去。腿部需要抬太高，跟地面平行就可以。脚跟要一直向远踩，大腿骨持续往髋臼里进。
找到这个感觉，可以把伸展带拿掉，两手放在臀部两侧，保持大腿骨进髋的觉知，抬一侧腿，两手推地打开胸腔让腋窝上提，在这里保持一会。很多人在来到船式，大腿和髋部的是没有连接的状态，髋关节的曲屈能力不够，所以力是散掉的，不容易稳定。
腿的力是，小腿向远伸展，大腿向回拉，有一个拮抗的力，可以把大腿锁在髋部。当来到船式，重心不要放在腰上，而是放在坐骨靠后一点儿的位置，还是坐骨在落地。
怎么样做好一个完全伸直腿的船式？很多人在船式伸直腿的时候，是把小腿往地面上压而不伸直腿。一些人伸直的腿的时候，只是说把膝盖窝的位置打开。当在船式，小腿跟地板平行，大腿几乎是在垂直于地面的高度，一些人膝盖一伸直，大腿的高度就降低了，大腿与地面形成一个锐角。
这时腿伸直了，大腿根部没有力。船式的伸直双腿，要保持大腿不动，还要伸直腿。这就需要把小腿向大腿的延长线上伸展，脚跟也顺着这个方向回勾。这样的状态，膝盖窝没有向下压，所有的力还是在大腿根部，这样的状态就来到了一个很稳定，大腿根部有觉知的船式。
腋窝向上打开，坐骨向下压实地板，小腿向沿着大腿的方向拉长，大腿骨插进髋臼中，整个身体是互相拮抗的平衡展开的。同时需要注意核心的位置，不仅仅只有腹部要收紧，大腿根部连接髋臼的位置的觉知，也是核心的一部分，可以让身体的下半部和躯干产生很好的连接，让整个身体更稳定。
