我们都熟悉佛教的阴阳概念，这个概念在瑜伽中也适用。而且我们都熟悉瑜伽的阳性体式：力量瑜伽，热瑜伽，Bikram瑜伽，阿斯汤加瑜伽等，但大多数人并不熟悉瑜伽的阴性体式：阴瑜伽和恢复性瑜伽。
阴瑜伽和恢复性瑜伽变得越来越流行，因为人们认识到保持静止的重要性，而静止可能是生活中最艰难的部分。瑜伽教给我们做到这一点。
我们可以通过练习瑜伽来找到平静。瑜伽将教我们存在和正念。
为什么阴瑜伽和恢复性瑜伽都很重要
当我们进入阴瑜伽或恢复性瑜伽时，我们将重点放在姿势，当下时刻和感受上。在阴瑜伽和恢复性瑜伽中，每个姿势将保持1到5分钟，这样我们的身体和大脑就会放松，我们会感到自己真正沉浸在这一刻。
使用辅具将身体恢复到自然状态，或者没有辅具就可以真正感受到姿势的伸展性和挑战性。这样，通过练习也教会我们如何处理生活中的不适。
定期进行练习，我们将学会如何保持舒适。如果您曾经练习过，您就会知道一个小时的练习能带来多大的变化。您将学会如何保持静止，至少在练习中。
因此，当您想要保持静止时。找到一个舒适的坐姿，或将双腿放在墙上，然后呼吸。立即呼吸。呼出多余的能量。培养您的内在阴性能量，并从中获得安静的好处。长时间深吸气并呼气。请注意，呼吸减慢如何立即使您的思想和身体平静下来。
阴瑜伽就像为身体深呼吸。具体来说，是您体内的结缔组织（韧带，肌腱和筋膜）。这些组织将骨骼连接到骨骼，肌肉连接到骨骼，以及将肌肉纤维包裹成肌肉群。常规的瑜伽课不会针对这些类型的组织，但阴瑜伽姿势会更深入它们。
通常，在轻微的压力下保持几分钟的阴瑜伽姿势，以缓慢的伸展结缔组织。这具有非常好的镇定的效果，因为释放了许多物理上表现在这些结缔组织中的压力。
因此，如果您最近感到压力和烦恼，那么下面这个简单的阴瑜伽序列，可以使您平静下来。
蝴蝶式
坐姿开始，将脚掌放在一起，双膝打开，形成一个大菱形。让您的身体轻轻悬垂在腿上方，使前臂靠在大腿或小腿上。
这个姿势有助于在不拉伸腿筋的情况下做下背部的伸展运动。保持1-5分钟，聆听身体可以承受的最大压力。
有支撑的婴儿式
首先，准备垫子或毯子。将膝盖移至垫子的边缘，然后将垫子放在您的面前。慢慢进入婴儿式，让胸部靠在支撑物上。将脸颊放在垫子上。
受支持的婴儿式可缓解下背部和肩膀的紧张感。它还刺激副交感神经系统（休息和消化机制，）产生镇定作用。保持姿势几分钟然后换边。
融心式
四肢着地，俯身向前。当您将胸腔放到地面时，伸出手臂并向前走。将额头或下巴放在垫子上。融心式使肩膀深深地伸展，同时拉长了脊柱。保持均匀呼吸几分钟。
俯卧肩膀拉伸
俯卧，将您的手臂伸向两侧。将右脸颊放在垫子上，然后将左手放在肩膀旁边。用左手帮助您滚到身体的右侧，保持右臂伸展。这种伸展有助于释放我们在上背部的压力，保持均匀呼吸几分钟，然后换边练习
仰卧束角式
仰卧，将脚底放在一起，让膝盖完全张开。将一只手放在您的心脏上，一只手放在您的腹部上。
这个姿势将深入您的臀部。保持均匀呼吸几分钟。如果不舒服，请用毯子（或瑜伽砖）放在膝盖下方以提供额外支撑。
下次当你觉得生活节奏太快且压力随之而来时，试试练习这些阴瑜伽姿势以使其慢下来。
