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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

How To Strengthen The Wrist Movement When Practicing Yoga For The First Time To Avoid Lack Of Strength And Easy Wrist Injury?

2022-04-09 23:01

无论平时是做什么运动,手腕都会积累了一些压力,无处释放的话,会导致关节僵硬无力,甚至腕管综合症。

当我们练习阿斯汤加或者vinyasa的流瑜伽的时候,用手承重的体式比较多;手腕的安全的确是一个比较重要的问题,因为手腕的结构相对比较脆弱,过多承重压力会比较大。

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

人的手就不是为了承担很多身体的重量而设计的, 所以过多地用手臂承重实际上不是一件非常自然的事情,初学者练习手臂平衡练习普遍会出现手腕疼痛。

关于手腕的注意事项

将手掌朝上。看一下手腕的根部。在手掌与手腕相遇的中间,有一个小凹痕。凹痕下方是正中神经。

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

当我们在该区域持续施加压力时,该神经将被拉紧并导致腕部疼痛,它还可能导致麻木和刺痛感。如果不小心,疼痛最终会一直蔓延到前臂。超级难受。

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

为了防止这种情况,需要学习一些简单的正位技巧。

当手指朝前在手腕上进行任何姿势时,请确保手腕的折痕与垫子的前部平行。确保手腕折痕不会太皱。怎么做到这一点?将食指和中指关节尽可能地向下,然后将指尖大力拉向那些指关节。

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

首先需要进行一些练习,但一旦学会此技巧,整个前臂就会在手臂的平衡中发挥作用,从而减轻腕部的大部分压力。除了这些技巧,瑜伽练习也可有效地强健手腕。

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

以下瑜伽姿势可有效增强手腕力量

以下七个姿势可帮助您增强手腕力量。尝试使用上述对齐方式,并在拉动指尖的同时将指关节向下压,同时要注意正中神经不会承受太大压力。看看是否会发现差异。

1.板式

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;双手撑地,身体向上,慢慢地伸直手臂,进入到板式。

2.下犬式

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。膝盖伸直,大腿肌肉收紧,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子,头部和脊柱在一条直线上。

3.侧板式

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

斜板式准备,整个身体向右向上打开,左腿在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板。

4.反板式

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

长坐姿,双腿并拢,双手放在臀部后侧,指尖指向正前方,五指分开,抬髋部向上,整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上,双手在双肩的正下方。

5.乌鸦式

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

山式站立,双脚打开与髋同宽,屈双膝,身体蹲向下,双手放在身体的前侧适当的距离,双手打开与肩同宽,指尖指向正前方,抬起臀部向上,微微伸直膝盖,将双膝放在大臂靠近腋窝的位置,屈手肘,脚后跟向上抬起,身体重心向前移,慢慢的抬起一只脚,待身体稳定后,再抬起另一只脚,进入体式。

6.孔雀式

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

如果您还没有准备好进入孔雀式,请尝试使手臂处于适当的位置,并在腕部和肘部承受重量。甚至不需抬高脚,只是要习惯体式的感觉。

7,倒立或倒立准备

初练瑜伽如何强健手腕动作以避免缺乏力量导致手腕容易受伤?

L形靠墙倒立,单腿下犬式,这些都是您的手腕习惯并且准备承受更大的重量的体式。

尝试更多地注意手臂平衡和手的正位,将对您的瑜伽练习产生巨大的影响。