周日到了,推荐一套适合全身深度伸展的瑜伽动作给大家,充分释放下肢紧张与压力,尤其适合下半身经络不通的女性练习,赶紧收藏练习!
动作1:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/f01d72bbb24441a990649f433ebbfd95.webp)
坐姿,双手撑在身体后侧
吸气,右髋外旋,脚背放左大腿上
呼气,收紧核心,推胸腔出去
保持髋部外旋,停留1-2分钟,换边
动作2:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/d5a5ace19810492c8b00b63f9c172e42.webp)
坐姿,右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气,收紧核心,胸椎扭转
左手放在右大腿外侧相互对抗发力
停留1-2分钟,换另外一侧
动作3:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/232e0171de4d4f70a8744a1bc8349729.webp)
坐姿,双腿向前伸直
吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气,收紧核心,身体向前屈
停留1-2分钟,换另外一侧
动作4:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/d66c6ad3d9534d4c9a7a5bbbe8214030.webp)
进入下犬式
双脚交替踮脚1分钟
动作5:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/0ec6495ec7e443fa94591a484c2c8655.webp)
从上一动作退出,迈右腿向前
呼气,收紧核心,左侧髋部下沉
停留1-2分钟
动作6:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/5e4527d7eaaf4bb09d786afa77303d80.webp)
之后右腿伸直,脚尖回勾
左膝落地,进入半神猴式
停留1-2分钟,动作5-6换边
动作7:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/7d9b5fb15b334995a870ab77afc55216.webp)
进入鸽子式,右髋外旋
右侧臀部落地,双手推地
停留1-2分钟,换另外一侧
动作8:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/04ee04a0059b49118143fb16820d5f3a.webp)
仰卧,准备一条弹力带
套在左脚脚掌上向回拉
停留1-2分钟,换另外一侧
动作9:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/dab4eb2200e7431984cbbf40c548132d.webp)
仰卧,伸展带套在左侧脚掌
呼气,收紧核心,微屈膝向外打开
停留1-2分钟后,换另外一侧
动作10:
![适合周日深度拉伸的10个动作,驱赶一身疲惫!](/i/7297758782749327899/31787782b109484188f72262ecf6cf4c.webp)
坐姿,脚底心相对
进入束角式
呼气,收紧核心,身体向前
停留1-2分钟