我们都知道，春季是养生排毒的关键时期，而瑜伽排毒，着重强调深层扭转和侧弯。它可以按摩腹部，促进肠蠕动，促进消化和排泄，达到排毒的目的。
在扭转时，我们都认为需要保持骨盆“稳定”，以保持下背部和骶髂关节的安全。但在旋转脊椎时微微旋转骨盆。会有不同的感觉。
虽然说脊柱旋转时骨盆需要保持稳定。但在练习中，骨盆会向脊柱扭转的方向旋转一点。这意味着当我向右扭转时，我的骨盆会向右稍微旋转。
关于这个问题，首先要知道的是，骨盆和脊柱一起工作时效果最佳。从技术上讲，脊柱始于骨盆。但实际上，脊柱和骨盆通过骶骨和尾骨在结构上融合在一起，更不用说将脊柱和骨盆结合在一起的所有韧带，肌腱和其他软组织。
由于内聚运动会分散瑜伽姿势的机械应力，因此以整合的，内聚的方式将脊柱和骨盆一起移动是减少伤害的最有效方法之一。腰部和骶髂关节区域的应力过大比均匀分布的应力更容易造成伤害。
这不是说您不能独立移动脊椎。只是脊椎和骨盆应该在同一页面上。骨盆至少应该做一些脊椎的动作，特别是在要求苛刻的姿势下。
其次，看您的前弯和后弯骨盆与脊柱之间的关系。您是抑制骨盆在姿势中移动，还是和这些姿势一起移动骨盆和脊柱？我们会通过同时旋转骨盆和脊柱来开始前弯和后弯。实际上，如果您在向前弯曲和向后弯曲中保持骨盆固定，则不会太深入，并且会在腰部产生很大的压力。扭转也一样。
最后，当您在扭转时让骨盆稍微旋转，扭转会更容易，呼吸也会更自由。
以下姿势，可以让你明白两种方法在您体内的不同感觉。
先做一些开髋动作来动动你的臀部，再尝试以下扭转。在每个姿势的第一阶段，您将保持骨盆固定。在第二阶段，允许骨盆沿您扭转的方向旋转。在每个姿势中保持几次呼吸，并调整整个身体的感觉。
幻椅式
方法1：将两个膝盖保持在同一平面上。这是确保臀部固定（不旋转）的最简单方法。
方法2：让您要旋转的膝盖稍微向前滑动。这使您的骨盆稍微旋转。
双角式扭转
方法1：将手放在地上。保持臀部水平。这样可以确保在脊柱旋转时您的骨盆不会旋转。
方法2：将手放在骨盆中间的地上，让骨盆沿脊柱旋转的方向旋转。您要旋转的一侧的臀部会稍微抬高。另一侧的臀部会稍微降低。
三角扭转式
方法1：将手放在脚外侧。保持臀部水平。这样可以确保在脊柱旋转时您的骨盆不会旋转。
方法2：将手放在脚外侧，让骨盆沿脊柱旋转的方向旋转。您要旋转的一侧的臀部会稍微抬高。另一侧的臀部会稍微降低。
马里奇 3
方法1：双髋均匀地压实垫面。弯曲右膝盖，将右脚后跟拉向坐骨，然后在马里奇 3中向右旋转脊椎。
方法2：从臀部两边等距到垫子的前部开始。弯曲右膝盖，将脚后跟拉向坐骨。然后，将左腿和左髋向前滑动一英寸或两英寸。这将使骨盆稍微向右旋转。向右旋转您的脊椎进入马里奇3。
