练瑜伽，我们对反体式都不陌生，也都有自己的理解，今天要和大家分享的是一位资深伽人对反体式的不同看法。她说：瑜伽中有一个常见的误解，即当你练习有些姿势时，应该立即做相反的动作。这被称为反体式。
例如，在你练习了一个深的后弯，如轮式或骆驼式后，反体式将是前弯。反体式有助于在身体和精力上平衡姿势的影响。
事实上：你不必让你的身体经历极端。让我们找到一个中间位置，虽然您可能在练习中经常立即练习反体式，例如在后弯后立即将膝盖拉到胸前，但如果您在这些姿势后暂停并逐渐朝相反方向移动会怎么样？
您应该首先确定您身体的哪些特定部位需要反体式，而不是简单地将您的整个身体调整为与您刚刚所做的相反的形状。以下是常见姿势的一些反体式示例
后弯的反体式
类似的后弯包括：骆驼式、弓式和鸽王式
动作包括：股骨向前压，臀大肌参与
常见反体式：抱膝胸式
可以首先尝试这些姿势：从轮式下来后，仰卧，双腿伸展或膝盖弯曲，双脚放在垫子上，以中立姿势休息片刻。
因为轮式是一个胸部和髋部屈肌打开的体式，许多习练者都渴望做典型的反体式，将膝盖抱在胸前。但是首先通过水平休息，你给你的身体时间来中和后弯，而不是立即做相反的事情也许会更好。
当您的系统感觉更稳定时，逐渐进入与特定于后弯产生的动作相反的姿势。可以包括：
下犬式：在股骨向前移动后固定股骨。
头碰膝式：固定股骨并一次拉伸一侧臀部
加强侧伸展式：固定股骨并一次伸展一侧的臀部
完成后再将膝盖抱在胸前。
前弯的反体式
龟式
类似的前弯包括： 加强背部伸展式
动作包括：腘绳肌拉伸，沿着脊柱伸展的肌肉，四头肌启动
常见的反体式： 反板式
为什么你不应该马上做：当你从龟式出来时，在中立的坐姿或仰卧姿势暂停。因为龟式是如此圆润，你最终想用后弯来对抗姿势，但简单地坐着或躺下的中立性让过程不那么极端。
首先尝试这些姿势：当你感觉准备好时，逐渐变成一些温和的形状，其中包括：
- 在狮身人面式中轻轻伸展您的身体前部
- 从半蛙式添加四头肌拉伸
一旦你完成了大姿势的动作，你就可以进入反板式。
手臂平衡的反体式
手臂平衡不一定有相反的姿势，尽管许多手臂平衡还具有另一个体式类别，无论是向前折叠、外侧臀部伸展、扭转等。
乌鸦式或起重机式
类似的手臂平衡包括： 萤火虫式 ，飞鸽式
动作包括：核心和髋屈肌参与，手腕弯曲，脊椎
常见的反式： 骆驼式
首先尝试这些姿势：从乌鸦式退出并在花环式或中立坐姿中暂停。因为乌鸦式是在双手上保持平衡的前弯体式，所以反式体式会逐渐向后弯让身体展开。
这些姿势包括：
- 以鳄鱼面朝下
- 进入狮身人面 式，然后在半蛙式中进行四头肌伸展
- 逐渐转向更大的后弯，例如弓式或反板式
手臂内旋或外旋的反体式
虽然从技术上讲不是体式的一个类别，但手臂内旋或外旋的姿势可以从温和的反体式放松中受益。
套索式
类似的姿势包括：天堂鸟式和侧角扭转式
动作包括：手臂内旋，臀部、膝盖和脚踝的深度屈曲
首先尝试这些姿势：从套索式中放松并进入中立的坐姿或仰卧位。因为在套索式中深入地向内旋转你的肩膀，所以在向外旋转你的肩膀之前给你的身体一点时间来安顿下来。
然后再尝试适度的肩部外旋姿势，例如：
- 在侧板式变化中拉伸胸肌和其他胸部肌肉，一只脚在前面，以减轻负重
- 手掌朝上进入摊尸式
