瑜伽下犬式一个常见的瑜伽体式，几乎在每节瑜伽课上都会练到，但也会出现以下问题包括：腕关节疼痛,还有肩膀, 臀部和背部不舒服，还有就是腿筋紧绷。
将过多的重量放在上半身是相当常见的(因为许多人的肩部和髋部都很紧）。当这种情况发生时，我们自然会推更多重量在……手腕上。最终，加剧手腕疼痛
手腕上额外的重量会导致更多紧张，特别是在肩膀和髋部。肩部和髋部更紧张会导致我们无法使用我们的腿或者核心肌肉正常。如果继续将身体重量转移，改变这一点会非常难。我们的背部, 髋部和肩膀会保持紧绷不动。腕关节将继续承受我们的体重，我们的腿和核心将保持懒惰和不活跃。
通过努力平衡上半身和下半身的重量分布，可以很好地改善甚至完全解决上述问题。
改善我们的体重分布，使我们的身体更平衡。当我们更加平衡和协调时，肌肉和关节工作更高效，典型的肌肉懒惰的将不得不醒来，那些工作过度的地方就可以休息一下了。这进一步增加了我们的力量, 流动性和灵活性。
那么如何在下犬式中更好的重量分配呢？
很简单。两个辅具：一条瑜伽带和一块瑜伽砖。通过两个部分来完成。
第一部分
- 首先，用瑜伽带做一个环。把它放在大腿上，就在膝盖上方。
- 其次，拿一块瑜伽砖，纵向放在垫子的顶部。将食指和拇指靠在瑜伽砖上(如下图所示)，进入跪姿。
- 向上压，回到下犬式。从这里开始，专注于将食指和拇指压入瑜伽砖。确保手指垫和指关节轻轻地压进垫子。
- 同时用你的大腿肌肉把带子压开。继续这个推拉动作，注意你的感觉。
- 保持呼吸几次，然后退出。取掉辅具，然后继续第二部分。
第二部分
- 现在要换辅具。将瑜伽带绕在上臂上，与肩同宽。拿起瑜伽砖，放在大腿内侧，确保双腿至少与髋部同宽。
- 在挤压大腿之间的瑜伽砖的同时，将手臂压入带子。再次创造了推拉动作。再次花时间去探索。
最后花点时间思考以下问题:
- 你觉得你的体重在前面和后面的什么地方？有什么变化吗？
- 哪些肌肉工作更多/更少？
- 你的手腕在练习中和练习后感觉如何？有什么不同吗？
- 你注意到你的肩部、上部和腿部有什么变化？你能感觉到他们以更平衡的方式工作吗？
- 你的脊椎感觉变长/不一样了吗？
- 你的下背部和上背部感觉有什么变化吗？
- 你能感觉到你的腹部肌肉变得更有力了吗？
