颈部问题不是小事，它会严重影响我们的生活质量。即使没有急性症状，不良姿势也会影响我们的姿势、情绪状态和生活。而瑜伽可助你改善。
体式里的基本规则是：首先拉长颈部，然后开始旋转——无论是站立、坐着还是躺着。
颈部不适：哪些体式应该小心？
瑜伽具有治愈作用，但在某些体式中，我们的颈部需要谨慎对待，您的颈部不仅脆弱，而且有重要的神经贯穿颈椎。如果不注意，椎动脉损伤可能会导致严重的损害。以下体式尤其要注意：
头倒立：即使在瑜伽头倒立中前臂承受大部分体重，颈椎仍然受到压缩，头部的压力是显而易见的。在经验丰富的瑜伽老师的指导下练习倒立也很重要。
肩倒立：在肩倒立中，您的体重由肩膀支撑。为了能够完美地完成体式，即让肩膀、骨盆和腿部叠成一条线，您的颈椎需要弯曲 90 度。如果你缺乏灵活性，需改变体式。犁式或膝压耳犁式也一样。
鱼式：在颈部疼痛的情况下，应避免过度拉伸。可练习变体，但不要低头，这样脖子前部就会过度伸展。
眼镜蛇式：如果你跟随脊柱的运动进入后弯，你的头将是最后抬起的。在这里，您可以有意识地将头部移动到对您来说感觉良好的位置。
最佳锻炼方法
对于放松的颈部来说，最重要的是肩胛骨的自由度以及肌肉的强化。以下练习可以调动、加强、伸展和放松您的肩部和颈部肌肉：
肩部转 0、90 或 180 度：以山式开始，双臂位于体侧（0 度），然后将双臂向前移至肩部高度（90 度）。然后将手臂伸向天空（180 度）。在这里做肩膀画圈。
瑜伽砖90 度转圈：将手臂举至肩部高度，并用手掌主动推动瑜伽砖。张开手指。保持瑜伽砖受压，向前、向上、向后和向下旋转肩膀。
海豚式：海豚式让我们摆脱弯曲、局促、单侧的日常姿势，帮助我们扩大肩膀的活动范围和力量。
鹰式手臂：练习“鹰式手臂” 。打开肩部区域，尤其是肩胛骨之间的区域。
猫式：四肢着地，双手放在地上，圆背，将肚脐拉向脊柱，将下巴拉向胸部。留在这里，享受伸展。
耸肩：鼻子吸气，肩膀夸张地拉向耳朵，用嘴呼气，肩膀主动下降。重复几次，直到您感觉到颈部放松。
最重要的是在日常生活和瑜伽练习中探索自己头部位置的意识，一旦你有了意识，你就会自然而然地在瑜伽练习中改变你的 drishti，带着正念练习，而不是漫不经心的。
