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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

Yoga Backbend Always Can't Go Down? It's Okay To Use Yoga Bricks

2022-05-20 17:50

在瑜伽中。有时我们急于摆出一个姿势,强迫自己的身体进入它没有准备好的形状。这在后弯时会变得特别累人,那么,你怎样才能继续体验后弯带来的好处,而不会过度紧张呢?

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

你可以在练习后弯的时候。依靠瑜伽砖提供支撑,降低姿势所需的强度和力量,瑜伽砖还会为你的肌肉提供反馈,并帮助你学会如何在挑战性姿势中增强力量、灵活性和放松。

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

下面介绍几种常见的后弯,看看用上瑜伽砖如何安全的练习:

骆驼式

1,双手下垫瑜伽砖

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

这可以减少你需要后弯的程度。在你的脚踝旁边使用瑜伽砖会让支撑更靠近你,最小化强度,同时仍然能让你保持后弯的形状,同时一直给你支撑。

2:大腿之间放瑜伽砖

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

在大腿之间挤压一块瑜伽砖可以帮助你抵抗塌臀的冲动,这反过来让你在下背部找到更多的空间。它还提醒你锻炼大腿内侧和腘绳肌,帮助你保持骨盆正位。

轮式

1:手下面放瑜伽砖

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

将你的手放在瑜伽砖上,而不是垫子上,可以在你的上背部创造更多的空间,这样你可以更容易伸直你的手臂。

2:在大腿之间放瑜伽砖

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

轮式需要大量的练习来协调你身体各处的各种活动。在大腿之间放一个瑜伽砖,可以教你正确启动大腿内侧和外侧的力量,并通过臀部放松,从而帮助减少下背部的压力。

鱼式

1:在肩膀下放瑜伽砖

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

在肩膀下放一个瑜伽砖可以提供支撑,这样你可以找到更深的放松,这反过来允许更深的伸展。瑜伽砖的支持有助于创造更多的胸椎延伸和拉伸胸肌,为深呼吸创造更多的空间。

2,肩膀和头下放瑜伽砖

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

把你的头放在瑜伽砖上可以减轻颈部伸展的强度,减少上面变化带来的任何紧张。它也为喉咙提供了更多的打开,使呼吸更加舒适。

鸽王式

1:手下放瑜伽砖

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

使用瑜伽砖可以有效地提升垫子,让它离你更近,这意味着你可以在不进行强烈后弯的情况下做出合适的姿势。

2:双手放在膝盖上,头放在瑜伽砖上

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

在你的头下放一块瑜伽砖来支撑你头和脖子的重量。

3:双臂伸展,头放在瑜伽砖上

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

伸直手臂,找到一个穿过身体侧面的深度拉伸,然后呼吸到肋骨。如果可以的话,可以把手伸向脚后跟,保持手肘平行于双手之间的距离。

瑜伽后弯总是下不去?用上瑜伽砖那都不是事

整体益处:

  • 瑜伽砖提升了地板的高度
  • 支撑头部和颈部,同时探索不同的手臂变化,为手放在垫子上或抓住脚跟、前臂做准备