在瑜伽中。有时我们急于摆出一个姿势，强迫自己的身体进入它没有准备好的形状。这在后弯时会变得特别累人，那么，你怎样才能继续体验后弯带来的好处，而不会过度紧张呢？
你可以在练习后弯的时候。依靠瑜伽砖提供支撑，降低姿势所需的强度和力量，瑜伽砖还会为你的肌肉提供反馈，并帮助你学会如何在挑战性姿势中增强力量、灵活性和放松。
下面介绍几种常见的后弯，看看用上瑜伽砖如何安全的练习：
骆驼式
1，双手下垫瑜伽砖
这可以减少你需要后弯的程度。在你的脚踝旁边使用瑜伽砖会让支撑更靠近你，最小化强度，同时仍然能让你保持后弯的形状，同时一直给你支撑。
2：大腿之间放瑜伽砖
在大腿之间挤压一块瑜伽砖可以帮助你抵抗塌臀的冲动，这反过来让你在下背部找到更多的空间。它还提醒你锻炼大腿内侧和腘绳肌，帮助你保持骨盆正位。
轮式
1：手下面放瑜伽砖
将你的手放在瑜伽砖上，而不是垫子上，可以在你的上背部创造更多的空间，这样你可以更容易伸直你的手臂。
2：在大腿之间放瑜伽砖
轮式需要大量的练习来协调你身体各处的各种活动。在大腿之间放一个瑜伽砖，可以教你正确启动大腿内侧和外侧的力量，并通过臀部放松，从而帮助减少下背部的压力。
鱼式
1：在肩膀下放瑜伽砖
在肩膀下放一个瑜伽砖可以提供支撑，这样你可以找到更深的放松，这反过来允许更深的伸展。瑜伽砖的支持有助于创造更多的胸椎延伸和拉伸胸肌，为深呼吸创造更多的空间。
2，肩膀和头下放瑜伽砖
把你的头放在瑜伽砖上可以减轻颈部伸展的强度，减少上面变化带来的任何紧张。它也为喉咙提供了更多的打开，使呼吸更加舒适。
鸽王式
1：手下放瑜伽砖
使用瑜伽砖可以有效地提升垫子，让它离你更近，这意味着你可以在不进行强烈后弯的情况下做出合适的姿势。
2：双手放在膝盖上，头放在瑜伽砖上
在你的头下放一块瑜伽砖来支撑你头和脖子的重量。
3：双臂伸展，头放在瑜伽砖上
伸直手臂，找到一个穿过身体侧面的深度拉伸，然后呼吸到肋骨。如果可以的话，可以把手伸向脚后跟，保持手肘平行于双手之间的距离。
整体益处：
- 瑜伽砖提升了地板的高度
- 支撑头部和颈部，同时探索不同的手臂变化，为手放在垫子上或抓住脚跟、前臂做准备
