练习过瑜伽Nidra的人都知道,它有深层的修复作用。但是,当说到瑜伽Nidra(也称为“瑜伽睡眠术”)的好处时,不仅仅是简单的恢复质量。实际上,Yoga Nidra的好处很多。“瑜伽睡眠术”是一种值得将其融入您日常生活的练习。
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作为引导性冥想的简单练习,它使您进入半意识状态,Yoga Nidra提供的不仅仅是快速的入睡。它还使您的身体和意识进入深度休息和恢复活力的状态。它甚至被认为比深度睡眠更有效。
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“瑜伽睡眠术”有许多不同的好处,每位习练者都会获得不同的益处,一起来看看具体有哪些益处吧。
1.每个人都可以练习
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您无需将脚放在头后或用一只手指保持平衡即可练习瑜伽Nidra。所有人都可以进行这种简单的引导式冥想练习,您唯一需要做的就是躺下。因此,该练习适用于所有人:从幼儿到老年人,初学者到高级修行者,以及介于两者之间的每个人。
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2.它没有附加条件
您无需花哨的垫子或昂贵的瑜伽服即可练习Nidra瑜伽。实际上,您根本不需要任何设备。因此,它很容易练习。只要找到一个舒适,安静的空间来躺下并向内转即可。
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3.尽力而为
Yoga Nidra也不需要很大的力气就可以练习。它很慢,简单,容易做到,而且它是有指导的(因此,您无需考虑接下来会发生什么)。因此,这不仅容易完成,而且练习起来也很容易,因此持续保持这种练习也很容易。
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4.没有错误的练习
没错,Yoga Nidra的最大好处之一就是您不会做错。因此,没有任何压力。传统的冥想有时可能非常具体且有任务,而Yoga Nidra则是聆听和吸收这种练习。毕竟,这是一种引导“睡眠”的做法。所需要做的只是对身体和呼吸有一些微妙的认识,仅此而已。
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即使您入睡,您仍然做对了!因为即使您的意识已经消退,您的潜意识仍然可以从练习中受益。
5.它有助于减轻压力和焦虑
压力和焦虑像其他疾病一样困扰着我们。但是,通过简单地在瑜伽Nidra中吸引您对身体和呼吸的意识,可以极大地影响神经系统以缓解焦虑。
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深呼吸和系统性的肌肉放松有助于平息副交感神经系统,而瑜伽Nidra正是这样做的,从而促进了压力的缓解
6.它会给您带来能量和滋养
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据研究,瑜伽Nidra练习45分钟与三个小时的睡眠一样具有深层的恢复作用!有些人甚至声称,古代瑜伽士根本没有睡觉,而只是间歇性地练习瑜伽Nidra来恢复和滋养身体。
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当然我们肯定是需要睡眠的,但“瑜伽睡眠术”可以让您换个方式午睡,瑜伽Nidra后,您会感觉更充满活力!
7.镇静神经系统
瑜伽冥想最重要的好处之一,就是它有助于舒缓和放松神经系统。
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躺下,闭上眼睛的简单动作已经深深地抚慰了神经系统,并帮助您进入副交感神经状态(也就是您的休息和消化反应)。
通过进入这种副交感神经状态,瑜伽Nidra可以帮助您降低心率,软化骨骼肌张力,放松呼吸并保持头脑平静。
8.它可以让您深入地与内部联系
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Yoga Nidra是指导您做向内转的简单练习,会在您和更深层次的心灵之间建立牢固的联系。该练习不仅教会您有关内部状态的知识,还教您如何通过呼吸,可视化,身体扫描和正念来影响该状态。这种引导式的冥想打开了通往内心世界的大门,因此您有能力在需要时进入该空间。
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毫无疑问,“瑜伽睡眠术”是一种非常有益的练习,经过练习,它可以彻底改变您的情绪,感觉等。它还可以使您得到休息和放松,并让你充满活力。非常值得你练习!