坐立前屈是最常见的瑜伽姿势。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。
过多的运动和久坐会导致臀部、背部和腿部紧绷。坐立前曲有助于解决这个问题。当你通过减少动作来加深你的姿势时，你会意识到储存在身体中的情绪如何模仿身体的僵硬。
坐立前屈基础知识
梵语： Paschimottanasana (POSH-ee-moh-tan-AHS-ah-nah )
姿势类型： 前屈
目标： 下半身
这个看起来很容易，甚至是懒惰的姿势：看似只需将上半身折叠在腿上就可以了。但有意识地练习意味着要注意拉长腿，放松臀部，伸展脊柱的整个长度。您还必须记住激活四头肌并为身体前部腾出空间。
姿势好处
除了让您的头脑平静和缓解压力之外，这个姿势还可以伸展您的脊椎、肩膀和腿筋。它还可以刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，并有助于改善消化。
体式详解
- 手杖式开始，坐在折叠毯子上。脚后跟远离身体；将手掌或指尖压入臀部旁边的地上。
- 吸气。保持背部延展，呼气，从臀部向前倾。拉长脊椎以向双腿折叠，但不要使背部变圆。
- 将手尽可能地沿着腿的外侧伸出。如果可以，用手抓住脚的两侧。每次吸气时，稍微抬起和拉长前躯干；每次呼气时，更充分地放松到前弯
- 如果能抓住双脚，请将肘部向两侧打开，然后将其抬离地面。保持姿势1-3分钟。
给初学者的提示
抵制将头和肩膀向下压向小腿的冲动；这样做会使你的上背部变圆。记得保持平坦的延展。
技巧
- 回勾脚趾并主动向前按压脚后跟。将大腿根部稍微向内转动，然后将它们压入地面。
- 如果您的腹部或胸部需要更多空间，请稍微分开双腿 ，但不要超过臀部的宽度。
- 对于腘绳肌紧的人，弯曲膝盖会使姿势更容易。这也减少了对腹部和横膈膜的压力。
变体
如果你的腘绳肌很紧，可以在脚上系一条瑜伽带。（如果你非常僵硬，坐在折叠的毯子上或在膝盖下放一条卷起的毯子。）保持你的脊椎大部分处于中立状态，尽可能舒适地向前倾。将瑜伽带向后拉以伸直手臂。吸气，拉长脊椎，呼气，加深前屈。继续这个微妙的动作几次呼吸。
准备姿势
手臂上举式
手杖式
站立前屈
下犬式
反体式
快乐婴儿式
桥式
反板式
弓式
