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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)

Why Isn't Stretching Stretching The Ligament? (with 10 Stretching Exercises)

2018-12-15 22:32

练瑜伽,很多人都会说:练瑜伽之后,整个人感觉很舒展,韧带都拉伸开了,其实练习瑜伽一些拉伸动作,并不是在拉韧带,而是肌肉与筋膜组织。

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)

练瑜伽,为什么拉伸的不是拉韧带?

首先:韧带是致密结缔组织纤维带,它具有稳定关节的功能。它为关节活动范围达到最大限度时提供保护功能。而且韧带的弹性和伸缩性都比较差,要防止关节过度运动。

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)

再者来说韧带也很难被拉长,它需要长期、反复、过度的拉伸,才有可能使其长度发生变化。一旦过度拉伸,会丧失仅有的一点收缩性,导致没办法恢复原样,这样关节的稳定性就会受到影响,容易导致受伤!而我们常说的拉伸,其实是拉伸我们的肌肉与筋膜组织。(如果对筋膜感兴趣可以文末留言,下期再专门出篇介绍筋膜的文章。)

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)

今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作,在家靠墙就能练习,简单又实用,无论你练不练习瑜伽,都要收藏起来!

动作1、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 侧靠墙站立,右手推墙
  • 呼气,收紧核心,身体向右屈
  • 吸气,还原,左右重复练习10-12次

动作2、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 右手掌心推墙,身体转左。
  • 停留10-12个呼吸,换边

动作3、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 身体离墙约两个肩膀
  • 呼气,收紧核心,手肘抵住墙面
  • 屈臂向后,收紧肋骨,停留10-12个呼吸

动作4、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 双手胸前交叉
  • 停留10-12个呼吸
  • 左右手交换练习

动作5、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 吸气,左腿向前
  • 吸气,双手屈肘贴墙
  • 呼气,收紧核心,双手伸直
  • 重复练习15-18次

动作6、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 背对墙跪立,脚趾抵住墙面
  • 吸气,脊柱向上
  • 呼气,收紧核心,双手向后推墙
  • 停留10-12个呼吸

动作7、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 背对墙双腿屈膝半蹲
  • 吸气,右髋外旋,右脚背放左大腿
  • 呼气,收紧核心
  • 停留10-12个呼吸后换边

动作8、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 俯卧,双腿屈膝,小腿前侧贴墙
  • 吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心
  • 胸腔离地,吸气,还原,重复练习8-10次

动作9、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 仰卧,双髋外旋
  • 进入仰卧束角式
  • 停留1-2分钟

动作10、

拉伸为什么不是在拉韧带?(附10个拉筋动作)
  • 双腿向两侧分开
  • 停留1-2分钟