练瑜伽，很多人都会说：练瑜伽之后，整个人感觉很舒展，韧带都拉伸开了，其实练习瑜伽一些拉伸动作，并不是在拉韧带，而是肌肉与筋膜组织。
练瑜伽，为什么拉伸的不是拉韧带？
首先：韧带是致密结缔组织纤维带，它具有稳定关节的功能。它为关节活动范围达到最大限度时提供保护功能。而且韧带的弹性和伸缩性都比较差，要防止关节过度运动。
再者来说韧带也很难被拉长，它需要长期、反复、过度的拉伸，才有可能使其长度发生变化。一旦过度拉伸，会丧失仅有的一点收缩性，导致没办法恢复原样，这样关节的稳定性就会受到影响，容易导致受伤！而我们常说的拉伸，其实是拉伸我们的肌肉与筋膜组织。（如果对筋膜感兴趣可以文末留言，下期再专门出篇介绍筋膜的文章。）
今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作，在家靠墙就能练习，简单又实用，无论你练不练习瑜伽，都要收藏起来！
动作1、
- 侧靠墙站立，右手推墙
- 呼气，收紧核心，身体向右屈
- 吸气，还原，左右重复练习10-12次
动作2、
- 右手掌心推墙，身体转左。
- 停留10-12个呼吸，换边
动作3、
- 身体离墙约两个肩膀
- 呼气，收紧核心，手肘抵住墙面
- 屈臂向后，收紧肋骨，停留10-12个呼吸
动作4、
- 双手胸前交叉
- 停留10-12个呼吸
- 左右手交换练习
动作5、
- 吸气，左腿向前
- 吸气，双手屈肘贴墙
- 呼气，收紧核心，双手伸直
- 重复练习15-18次
动作6、
- 背对墙跪立，脚趾抵住墙面
- 吸气，脊柱向上
- 呼气，收紧核心，双手向后推墙
- 停留10-12个呼吸
动作7、
- 背对墙双腿屈膝半蹲
- 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
- 呼气，收紧核心
- 停留10-12个呼吸后换边
动作8、
- 俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 胸腔离地，吸气，还原，重复练习8-10次
动作9、
- 仰卧，双髋外旋
- 进入仰卧束角式
- 停留1-2分钟
动作10、
- 双腿向两侧分开
- 停留1-2分钟
