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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

练瑜伽,为什么“平衡”姿势那么重要?建议看看!

Why Is The Balance Posture So Important When Practicing Yoga?

2024-04-11 02:31

瑜伽中的平衡姿势在很多方面都是很好的。例如,它们增强你的核心肌肉,调节结缔组织并训练你的神经系统。瑜伽中的平衡姿势非常适合训练平衡。你可以很容易地选择适合你的难度水平。

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任何人都可以做一些超级简单的平衡姿势。对于具有挑战性的不对称姿势,如果你已经掌握了基本技巧,就可以完善它。平衡姿势是瑜伽的重要组成部分。如果方法得当,它们是呼吸练习和冥想的绝佳准备。

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以下是你从瑜伽平衡训练中获得的八个最重要的好处:

1.提高注意力和集中力

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在瑜伽中,培养集中注意力至关重要。对身体和神经系统来说,保持平衡是复杂的。因此挑战你的平衡是一种有效的方法。当你练习以冥想姿势坐着集中注意力时,会很快走神。然而,当你处于一个高要求的平衡姿势时,你的注意力水平会立即得到反馈。这个姿势迫使你保持专注,否则会摔倒。

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平衡姿势特别适合初学者冥想和集中注意力。冥想前做一系列平衡姿势会帮助你建立注意力,比没有准备时更深入。

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Baka dhyanasana(乌鸦式)是一个中间平衡姿势。它建立手腕和肘部的稳定性,并增强你的注意力。

2.提高身体的空间意识

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身体空间意识(也称为本体感觉)是对四肢在空间中的方位的感觉。练习瑜伽平衡体式是一种很好的方式,可以很好地了解身体各部分的确切位置,并帮助它们在空间中移动。随着这项技能的发展,你的动作会变得更加流畅和可控。

3.改善神经肌肉协调性

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平衡姿势需要你身体的所有肌肉合作。你的大脑和神经系统需要训练才能有效地做到这一点。发展了神经肌肉协调能力后,你将能够勇敢的保持高难度的体式,并能流畅地进出。

4.建立关节稳定性

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平衡姿势有助于保护多轴关节,使它们更加稳定。脚踝、膝盖、髋部和肩膀都受益于稳定性的提高。他们变得更强壮,更能抵抗脚踝扭伤和韧带撕裂等损伤。平衡体式的众多好处之一是你可以增加关节的稳定性,从而防止脚踝扭伤。

5.缩短反应时间

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通过练习平衡姿势,你的身体学会在你即将摔倒或受到外界影响时迅速做出反应。在困难姿势里,你将减少反应时间并朝着完美努力。

6.提高敏捷性

敏捷性是快速轻松移动的能力。敏捷需要协调、快速反应和力量。由于这些品质需要平衡,挑战你平衡的瑜伽体式也将提高敏捷性。

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7.逆转与年龄相关的平衡丧失

随着年龄的增长,我们的平衡感会下降。所以良好的平衡至关重要。通过训练你的平衡能力,你可以阻止它下降,甚至从根本上改善它。

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在强化肝脏的体式中,你所有的肌肉必须协调一致。像这样的平衡姿势对健康有着重要的益处。

8.预防下背部疼痛

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平衡训练是增强你的核心力量和防止下背部疼痛的最佳方法之一。众所周知,瑜伽姿势有助于增强下背部健康,因为它们有助于增强力量、柔韧性和血液循环。