“通讯颈”一词是弗罗里达脊椎指压治疗师Dean Fishman的发明，指当代社会特有的一种颈部疼痛，这是由于经常低头查看简讯造成的，长时间低头，会给颈部造成压力，导致僵硬不适。
日常生活中许多活动使我们不得不弓背前倾，结果就会造成胸腔塌陷，肩颈僵硬，因而会牵拉颈部，而瑜伽能够通过加强上背部力量保持脊柱的自然弯曲，并通过伸展胸腔和打开肩膀前侧来放松颈部。
颈部紧张的人，有些体式做起来很费事，而练习这些体式如果没有达到正位也会造成伤害，所以说缓解颈部紧张疼痛的最佳方式是从根源入手，也就是上背部和肩膀
以下每个体式保持5次呼吸，释放颈部，肩膀，上背部的紧张，如果感觉肩颈有压力，就进行相应调整。
1、婴儿式
手臂和额头放在抱枕上，让颈部处于中立休息
2、下犬式
前额落在砖上，放松颈部，保持手臂活跃，胸腔打开。
3、双角式
肩膀太紧的习练者可以使用伸展带，手臂向前伸展。
4、仰卧扭转式
胸腔扩展，让肩膀内侧轻柔地拉伸。
以上这些序列可以加强颈部力量，缓解颈部疼痛，当然也要经常提醒自己调整姿势，不要太过于投入以至于忽视了提醒你该抬抬头。
