饱满上翘的臀部线条是彰显女性身材美的一个重要部位，但由于长期久坐、缺乏臀部练习以及错误的练习方式，导致很多伽人练习臀部动作时不仅会代偿，同时离翘臀越来越远，尤其是这种臀两侧凹陷的臀形，令很多女性苦恼！
今天分享8个简单的美臀动作，加强臀中肌，改善臀两侧凹陷，还能让臀线上提，简单的动作重新练习，就会有很好的效果，坚持练就有用！
动作1-2：
- 四足支撑准备
- 右腿屈膝向后抬
- 呼气，收紧核心
- 脚后跟连续向上蹬3遍为一次
- 重复练习10-15次
- 之后放慢速度，重复10-15次
- 换另外一侧继续练习
动作3：
- 保持四足支撑，右腿屈膝，
- 呼气，收紧核心，髋部外展
- 之后伸直右腿
- 吸气，还原，重复10-15次
- 换另外一侧
动作4：
- 保持四足支撑，右腿向旁侧伸直
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后点地，吸气，还原
- 重复10-15次，换边
动作5：
- 仰卧，小桥式准备
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向上抬
- 吸气，还原
- 重复10-15次，换边
动作6：
- 保持小桥式，踮起双脚脚跟
- 呼气，收紧核心
- 左右手交替向后摆动
- 重复练习10-15次
动作7：
- 保持小桥式
- 呼气，收紧核心
- 双腿向外侧打开
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作8：
- 仰卧，左髋外旋
- 左脚背放在右大腿上
- 呼气，收紧核心
- 双手拉右大腿靠近身体
- 停留10-12个呼吸，换边
