瑜伽半莲花脚趾平衡蹲，梵文Padangustha Padma Utkatasana。这是一个深蹲体式，挑战髋部的灵活性和平衡。
在这种站立平衡中，当您沉入支撑腿并轻轻地让弯曲腿的臀部随着呼吸打开时，集中注意力。它有助于强健脚踝并为臀部带来灵活性，还能增强平衡感。
体式详解
- 山式站立，左脚跟抬起停在右大腿根部。将左膝压向地板以打开右臀部。向地板方向拉长尾骨并拉长脊柱。
- 吸气，手臂举过头顶。呼气时，将手掌并拢到祈祷式位置，然后将手放低，放在胸前。弯曲右腿，更多地向前倾，当你下蹲得更深时，抬起胸腔。保持脊柱延展，尾骨内收。
- 上身会稍微前倾，但脊柱仍然延展。凝视指尖，专注于放松和打开胸腔。可以把肘部放在你的胫骨上。
4，当您抬起左脚跟并将自己放低至单腿深蹲时，使脊柱更加垂直并更多地弯曲支撑膝盖。当您在脚掌上保持平衡时，可可将指尖放在地上以提供帮助。
5，离开姿势时要小心。吸气并站起来。有控制地松开莲花腿，回到山式。然后换边练习。
姿势变化
掌握姿势后，就可以添加各种手臂和腿部的变化了，比如上图的鹰式手臂（变体一）。
变体二
- 抬左腿于胸前，双手穿过左腿
- 双手在额前合十，保持5次呼吸，然后换边练习。
变体三
- 把双手向上延展，双手合十
- 或者像图中一样手背相对，指甲盖相触
- 保持10次呼吸，换边重复
变体四
稳定之后，就可以随意凹造型啦，比如这个：
- 左脚踩在右膝盖上，左膝盖向上
- 双手手臂稍微缠绕，手肘上提
- 保持10次呼吸
变体五
这个难度就大啦，柔韧性好的同学尝试一下：
- 把左脚放在头后侧
- 弯曲右膝盖深蹲，双手合十
- 保持10次呼吸，换边重复
准备姿势
- 山式
- 站立前屈
- 站立劈叉
- 单腿站立半莲花前屈式
反体式：
在瑜伽中，我们都会练习反体式；例如，在后弯之后扭转以“中和”脊柱，或者在后弯之后向前弯曲以帮助拉长脊柱并镇静神经系统。
该体式的反体式可以是：站立半弓式
