练瑜伽时，总会听到老师说要注意保护膝盖，比如站立体式膝盖可以略微弯曲，或者，如果你觉得膝盖疼痛，要马上从体式中退出来，等等。这些都很重要，因为如果方法不当，练习瑜伽很容易受伤，特别是膝盖。
膝关节是铰链关节，它的主要动作是弯曲（弯曲，使大腿和小腿彼此相对）和伸展（拉直，使大腿和小腿彼此远离）。实际上，膝盖是改良的铰链关节。它更灵活，但也更容易受伤。
我们来看看在战士II中，将您的手放在前膝盖上，弯曲前膝盖（屈曲）并感觉大腿骨或股骨向前并旋转，向上和向外移动膝盖。伸直膝盖（伸展），感觉股骨向后滑动并旋转，向下和向内移动膝盖。
为了保持稳定，膝盖依靠的是肌腱，韧带，软骨和关节囊本身，而不是大块的肌肉。在站立姿势中，山式对膝盖最稳定，因为在股骨末端和胫骨之间接触最大。
当我们过度伸展时（我们中许多人在没有意识的情况下经常这样做），会过度挤压半月板的前部，将组织向后推，使其脱离自然位置。相反，练习放松笔直的站立姿势时，使小腿肌肉紧贴胫骨。所有腿部肌肉参与。注意膝盖中间应该非常稳定。
随着练习此动作将重新训练您的肌肉并纠正过度伸展。而且，膝盖的内部更大，更粗，比外部零件更深 ，这种解剖上的不对称使得正常情况下膝盖在山式和下犬式中。就是您听说过在直腿体式中将膝盖正对前方的提示的重要性？
弯曲时膝盖最不稳定。当我们弯曲膝盖时，如在战士II中一样，股骨和胫骨之间的接触较少。当接触减少时，结缔组织将变紧并变得更脆弱。
正常情况下，膝盖骨在凹槽中顺滑滑动，以便在弯曲和伸直膝盖时，骨骼可以有效地作为支点。但是，内侧股骨比外侧股骨小得多，大腿前部肌肉或股四头肌的力量失衡会导致膝盖骨往上伸，这时候步行或弯腿站立的姿势，都会使之疼痛。
我们可以通过调整肌肉建立平衡。坐立，膝盖下垫上毛巾，脚尖朝上，坐在手杖式中。用脚跟向外压。然后，向下压膝盖，以内侧膝盖为首。保持10-20秒钟，然后重复，可缓解疲劳。
请记住，膝盖位于中间，吸收脚和臀部的能量。如果使它们超出正常旋转范围或在弯曲时对它们施加太大压力，则会增加受伤的风险。
在瑜伽里练习以下这几个姿势时需谨慎
蛙式：由于试图将脚底向下并朝外髋部拉伸而产生的扭转，会在前交叉韧带和内侧半月板上施加了压力。
英雄式：当膝盖并拢且脚在髋部之外时，我们进入了最大运动范围，并增加了旋转压力。
莲花式：臀部没有足够的活动能力时，我们的膝盖会扭转得太多。人体运动的主要轴是臀部，这是真正适合旋转的球窝关节。
套索式：在腿筋和小腿没有足够的力量时，重力会对膝盖施加过大的压力，从而使十字交叉韧带劳损。十字交叉韧的松弛会降低膝盖的力量和稳定性。
我们已经知道了容易受伤的体式，那接下来就要更深入地了解您的膝盖。
膝盖的解剖结构
我们可以通过了解结缔组织如何帮助膝盖运动，承受压力和应对压力来避免伤害。
- 半月板填充股骨和胫骨之间的空间。这种C形结构还加深了胫骨平台并有助于稳定膝盖，尤其是内侧半月板，膝盖牢固地附着在关节囊上并抵抗压力和旋转。膝盖有两个半月板。
- 前交叉韧带（ACL）：功能类似于坚硬的橡皮筋，可防止胫骨在股骨前滑动太远。过度拉伸或撕裂膝盖，这是膝盖最常见的受伤部位之一。许多瑜伽姿势会使其处于危险之中。
- 内侧副韧带（MCL）：防止膝盖向内屈曲。还可以与ACL一起作用，以防止胫骨向前滑动太远。MCL通常会在剧烈的运动和方向突然变化中受伤，所以要避免在弯曲小腿的体式中膝盖超出身体中线，当膝盖弯曲时，将膝盖骨对准第二和第三脚趾之间。
