瑜伽摊尸式，相信大家都不陌生。在这个体式中，身体保持静止，不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，让你完全放松。这种有知觉的放松使身心活力倍增。但是心静比身静更加难以掌握。因此，这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。
懂得让身心完全伸展扩张的人，亦懂得如何彻底放松。否则他的练习就是随意的，没有整体性。
初学者学习体式的时候非常紧张。他们挣扎着伸展肌肉以实现身体的运动。他们并不知道哪里要活跃，如何活跃，哪里要保持被动，如何被动。
由于身体和动作生疏，他们便紧绷着心意和智性，给身体、心意、智性造成紧张。学习体式的时候，他们不得不让觉知分散开来，从而感到紧张；不得不同时协调身体各个部位的行动，因而感到筋疲力尽。最后，做体式的时候深深投入智力，于是大脑开始疲惫。在这一阶段，挺尸式可以说是福音，是仙丹。
当大脑拒绝合作，身体不买账，智力感觉迟钝时，也可以做挺尸式。学习保持大脑的开放，着实要花一番功夫。所以说，每个体式都从各个不同的部位教我们做挺尸式，从而获得身体和心意放松的感觉。
挺尸式完成以后，我们可以体验到全然的放松。练习时，每个体式都能创造出新的生命、新的能量，完美的体式不会让人筋疲力尽，只有不完整、不完美的体式才会令人疲惫。做体式时不要浪费能量，而是要制造能量，从而保持身体、心意、智性清新，享受完美的挺尸式。
体式详解
- 平躺。双手离大腿一段距离，手掌向上。
- 闭上双眼。如果可以的话，把一块黑布折叠四次后盖在眼睛上。脚后跟并拢，脚趾分开
- 开始深长地呼吸。随后呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作以干扰脊柱或身体
- 专注于深长的呼气，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。
- 下腭应该放松而不是收紧。舌头也需放松，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。
- 完全地放松，缓慢地呼气。保持体式15~20分钟。
一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松。在完全放松的过程中，练习者会感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动，而不是由脚后跟向脑后流动。
许多学生在挺尸式中很难放松下来。遇到这种情况，站立前屈式，加强背部伸展式，桥式肩倒立，倒箭式都是很好的选择，因为它们能比挺尸式更快地放松下来。双腿分开、头落在凳子上的站立前屈式，双腿落在凳子上的半犁式，它们都能比挺尸式更快地放松大脑和神经。
做挺尸式的时候往往是身体放松了，而大脑中念头此起彼伏。在这种情况下，最好选择一个比挺尸式更能让大脑平静、安宁的体式。这些体式很快就能让人精力充沛，我们可以很好地利用它们，以提高效率。
我们认为右侧吉祥，所以挺尸式过后最好滚动到右侧。身体的重量不应该直接压在心肌上，向右转，这样心脏就不会紧张。这也是朝右转的好处。当然如果背痛的话，可以向不那么痛的一侧翻滚，然后起身。
