在拜日式中，从下犬式到上犬式到反复出现的四柱支撑，我们的手和腕部都会受到很大压力。如果您在练习中手腕疼痛，那么这套拜日式很适合你。
尽管手的大小与脚接近，但在结构上有所不同，且它不是为承重而设计的。进行力量训练和适当的正位可以避免伤害，但在出现腕管综合征，关节炎等问题时，手腕需要休息一下。练习瑜伽，尤其是Vinyasa和Ashtanga，可能会很难。
如果您在练习中手腕酸痛，可以试试以下拜日式的变化：
这种拜日式，可以减少承重，但使你仍然获得所需的锻炼。
1.山式
- 站在垫子中央，双脚分开与髋同宽，脚应与垫子的长边平行
- 平衡双脚的重量，从脊骨到头顶拉长脊柱
- 将手放在体侧，手掌朝前
2.敬礼式
- 用你的核心肌肉保持体重均匀分布，吸气，手臂上举
- 凝视你的双手，手掌可以合十或分开与肩同宽
3.站立前屈
- 呼气，从髋部开始向前折叠，可根据需要弯曲膝盖
- 将脚压入地面，抬起坐骨，并稍微向内旋转大腿
- 收紧股四头肌以帮助放松腿筋，放松脖子的压力，凝视小腿
- 将手放在脚踝或小腿外侧，也可以互抱手肘。
4.半前屈
- 吸气，抬起躯干，拉长脊椎并拉平背部
- 将手向上滑至小腿外侧，凝视地板
- 可根据需要稍微弯曲膝盖，以使您的背部平坦
5.跪立
- 弯曲膝盖时，请使用核心以保持稳定，膝盖分开与髋同宽
- 保持脚趾回勾，或将脚掌放在垫子上，
- 手握拳，将其放在臀部上，保持肘部打开，肩膀放松
- 保持核心的参与和脊柱的延展
6.骆驼式
- 向后滚动肩膀并凝视天花板，延长胸骨，形成一个小的后弯
- 保持脖子后部延展，抬起骨盆底并向前按压臀部，使它们在膝盖上方
- 双手叉腰，保持均匀呼吸。
7.船式
- 从骆驼式中退出返回跪姿，交叉双腿，臀部向后移，回到坐姿
- 向后倾，让的坐骨和尾骨保持平衡，伸出脚和手臂向前
- 启动核心，拉长脊椎，抬起胸骨，展开锁骨，保持五次呼吸
8.准备站起来
- 弯曲膝盖，将脚放在靠近腹股沟的垫子上
- 吸气，弯曲膝盖，胸部向前倾斜，伸直双臂向前，手掌彼此相对
- 保持肩膀放松，脖子延展。
9.站起来
- 进一步向前倾，来到站立前屈，双脚分开与髋同度
- 手臂可以放在脚踝一侧，也可以抓住相对的肘部
从这里开始，按常规完成您的拜日式。如果您想完全控制所有重量，请抓住对侧手肘
- 吸气，进入半前屈
- 呼气，站立前屈
- 吸气，手臂上举
- 呼气，回到山式
您也可以将此拜日式变体用在拜日式B中。从步骤5，然后，右脚向前，来到战士I。回到跪姿，再进入骆驼式，然后在左侧重复，而不是进入四柱支撑。
这种拜日式的修改，会在体内产生热量，并有与传统拜日式相同的肌肉运动和关节热身。
这样练习不仅不会给手和手腕施加压力，而且还会通过船式来强健核心。练习拜日式的这种变化，可改善手腕疼痛。
