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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!

This Movement To Relax Your Shoulders And Neck Will Increase The Burden On Your Cervical Spine, So Don’t Do It Again!

2024-05-09 02:31

肩颈疼痛是我们日常

生活中最容易出现的位置

可能当你肩颈不舒服时

你会做以下这个动作放松

↓↓↓

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!

这个动作真不建议做,尤其是对于有颈椎间盘凸出的人,为什么这么说?

首先我们颈椎的生理活动方向只有六个,那么就是向前、向后、左转、右转、左偏、右偏,当你在做这种颈椎360度转动的动作时,在特定角度,会最大限度压迫到我们颈椎的椎间孔。

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!

而椎间孔是从脊椎神经根发出的地方,这样做只会加剧你的颈椎疼痛问题,严重的还有可能导致偏瘫,这个真的不是危言耸听!

所以,如果你平时就有颈椎问题,例如:颈椎反弓、颈椎曲度消失,富贵包、或经常感觉肩颈酸痛的人,给你不要再做这种360度的转动放松动作了!

今天分享一套非常全面的肩颈瑜伽理疗动作给大家,在放松肩颈的同时,还可以强化肩背以及手臂力量,一定要收藏起来!(由于网络问题,这套跟练序列我将上传到 瑜伽topic 视频号,有需要跟练的人可以关注视频号进行跟练)

动作1:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 坐姿准备
  • 双手交叉放在右侧腰
  • 颈部侧向左侧
  • 停留8-10个呼吸
  • 换另外一侧继续练习

动作2:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持坐姿
  • 双手在后背十指相扣
  • 吸气,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心
  • 身体向前
  • 停留8-10个呼吸
  • 吸气,还原

动作3:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持简易坐
  • 吸气,左手落在身体旁侧
  • 右手向上伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 身体向左侧侧屈
  • 停留8-10个呼吸
  • 换另外一侧继续

动作4:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持简易坐
  • 双手交叉放在后脑勺
  • 下巴微收,略微低头
  • 让后脑勺与双手对抗发力
  • 静态保持8-10个呼吸

动作5:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持简易坐
  • 双手十指交扣握成拳头
  • 抵在下巴位置
  • 配合呼吸,双拳推下巴向上
  • 静态停留8-10个呼吸

动作6:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持简易坐
  • 右手放在头部左侧
  • 左手呈延展状态
  • 呼气,收紧核心
  • 头微微侧向右侧
  • 停留8-10个呼吸
  • 换另外一侧继续

动作7:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 以下动作可选择坐椅子上或跪姿都可
  • 吸气,双手向前平举伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 双手屈肘向后拉
  • 之后外旋向上,再内旋向下
  • 吸气,还原向前伸直
  • 重复练习10-12次

动作8:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持跪姿,双手屈肘在身体两侧
  • 吸气,双手向上伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 双手屈肘在胸前,小臂贴紧
  • 重复练习10-12次

动作9:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 吸气,双手向上伸直
  • 然后十指扣紧,向后屈臂向下
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-12次

动作10:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持跪姿,双手向两侧伸展展开
  • 配合呼吸,小臂屈肘
  • 手指碰一下肩峰,让后向上伸直
  • 之后双手再次屈肘碰一次肩峰
  • 之后双手屈肘,小臂贴下背部
  • 重复练习10-12次

动作11:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持跪姿,双手向两侧伸直
  • 配合呼吸
  • 肩膀交替做内旋、外旋练习
  • 重复练习10-12次

动作12:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持双手两侧展开伸直的状态
  • 配合呼吸
  • 肩膀带动双手顺时针绕动20次

动作13:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持跪姿,双手向上屈肘
  • 右手屈肘缠绕在左小臂外侧
  • 呼气,收紧核心,双手向上发力
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-12次
  • 左右手交换继续练习

动作14:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 保持跪姿,双手在身体前侧屈肘
  • 小臂与手肘贴紧
  • 呼气,收紧核心
  • 向上连续抬起10-12次

动作15:

这个放松肩颈的动作,会加重你的颈椎负担,真的不要再做了!
  • 坐姿,双腿屈膝,脚掌落地
  • 双手撑在身体后侧
  • 呼气,收紧核心
  • 双手屈肘向后
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-12次