肩颈疼痛是我们日常
生活中最容易出现的位置
可能当你肩颈不舒服时
你会做以下这个动作放松
↓↓↓
这个动作真不建议做，尤其是对于有颈椎间盘凸出的人，为什么这么说？
首先我们颈椎的生理活动方向只有六个，那么就是向前、向后、左转、右转、左偏、右偏，当你在做这种颈椎360度转动的动作时，在特定角度，会最大限度压迫到我们颈椎的椎间孔。
而椎间孔是从脊椎神经根发出的地方，这样做只会加剧你的颈椎疼痛问题，严重的还有可能导致偏瘫，这个真的不是危言耸听！
所以，如果你平时就有颈椎问题，例如：颈椎反弓、颈椎曲度消失，富贵包、或经常感觉肩颈酸痛的人，给你不要再做这种360度的转动放松动作了！
今天分享一套非常全面的肩颈瑜伽理疗动作给大家，在放松肩颈的同时，还可以强化肩背以及手臂力量，一定要收藏起来！（由于网络问题，这套跟练序列我将上传到 瑜伽topic 视频号，有需要跟练的人可以关注视频号进行跟练）
动作1：
- 坐姿准备
- 双手交叉放在右侧腰
- 颈部侧向左侧
- 停留8-10个呼吸
- 换另外一侧继续练习
动作2:
- 保持坐姿
- 双手在后背十指相扣
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 身体向前
- 停留8-10个呼吸
- 吸气，还原
动作3:
- 保持简易坐
- 吸气，左手落在身体旁侧
- 右手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 身体向左侧侧屈
- 停留8-10个呼吸
- 换另外一侧继续
动作4:
- 保持简易坐
- 双手交叉放在后脑勺
- 下巴微收，略微低头
- 让后脑勺与双手对抗发力
- 静态保持8-10个呼吸
动作5:
- 保持简易坐
- 双手十指交扣握成拳头
- 抵在下巴位置
- 配合呼吸，双拳推下巴向上
- 静态停留8-10个呼吸
动作6:
- 保持简易坐
- 右手放在头部左侧
- 左手呈延展状态
- 呼气，收紧核心
- 头微微侧向右侧
- 停留8-10个呼吸
- 换另外一侧继续
动作7:
- 以下动作可选择坐椅子上或跪姿都可
- 吸气，双手向前平举伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后拉
- 之后外旋向上，再内旋向下
- 吸气，还原向前伸直
- 重复练习10-12次
动作8:
- 保持跪姿，双手屈肘在身体两侧
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘在胸前，小臂贴紧
- 重复练习10-12次
动作9:
- 吸气，双手向上伸直
- 然后十指扣紧，向后屈臂向下
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作10:
- 保持跪姿，双手向两侧伸展展开
- 配合呼吸，小臂屈肘
- 手指碰一下肩峰，让后向上伸直
- 之后双手再次屈肘碰一次肩峰
- 之后双手屈肘，小臂贴下背部
- 重复练习10-12次
动作11:
- 保持跪姿，双手向两侧伸直
- 配合呼吸
- 肩膀交替做内旋、外旋练习
- 重复练习10-12次
动作12:
- 保持双手两侧展开伸直的状态
- 配合呼吸
- 肩膀带动双手顺时针绕动20次
动作13:
- 保持跪姿，双手向上屈肘
- 右手屈肘缠绕在左小臂外侧
- 呼气，收紧核心，双手向上发力
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 左右手交换继续练习
动作14:
- 保持跪姿，双手在身体前侧屈肘
- 小臂与手肘贴紧
- 呼气，收紧核心
- 向上连续抬起10-12次
动作15:
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
- 双手撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
