萤火虫式是一个对身体要求很高的姿势。抬高骨盆使大腿与地面平行，需要强大的核心、髋屈肌和手臂。它还需要能量和注意力。建议在精力充沛且感觉非常好时练习。
萤火虫式也需要精神上的支持。放松你对姿势的态度可以使它更容易。一种方法是在进入和退出姿势时保持与呼吸的联系。另一个是专注于体现姿势的实际名称——萤火虫。“我们都有内心的光芒等待被点燃。为了让这种光芒围绕着你，你需要获取你内在的能量。
所以，当你伸展双腿并将其伸向天空时，将你的臀部收紧到这个姿势中，将能量回收到你自己身上，邀请能量发光。当你的双腿拥抱你的手臂时，你会感受到一种滋养的能量。当你伸出双腿时，想象你的光更亮，信心将随着姿势的轻松和轻盈而建立。
梵语： Tittibhasana (tit-tee-BHA-sah-nah)
姿势类型：手臂平衡
目标：上半身
这种平衡姿势需要力量、灵活性以及坚定信心。
这也让我想起了瑜伽排序的艺术性。当一堂课的结构是通过在不同的姿势中一次又一次地引入必要的形状而努力，身体以所有必要的方式反复伸展和挑战并打开时，曾经看起来如此具有挑战性的姿势也将变得容易。
姿势好处
萤火虫式伸展腘绳肌、腹股沟和背部躯干，提高臀部柔韧性，打开胸部，并帮助您找到新的力量和视角。
体式详解
- 站立，开始向前折叠，脚趾稍微向外，膝盖稍微弯曲。
- 将右手穿过双腿抓住右小腿，将右肩放在右膝盖后面。将右手放在脚后跟后面的地上，手指朝前。
- 在左侧重复此过程。胸部向前倾，将你的腿放在上臂的背面。
- 吸气并伸直双腿。保持姿势 15 秒或更长时间，然后呼气将双脚放于地上退出姿势。
给初学者提示：在增强手臂力量的同时，您可以通过坐在地上，双腿展开，在脚下各放一个瑜伽砖，然后将手掌压入双腿之间的地面来练习这个姿势。
为这个姿势热身很重要。可以通过几轮拜日式来热身腿、臀部和核心。在第一个下犬式后练习猫牛式。然后将以下姿势编排到拜日式的 vinyasa 中：低弓步、侧角扭转式，以及高弓步。在最后一轮拜日式的最后一次下犬式之后，练习花环式5到10次呼吸，以打开下背部和脊椎。
提示：肩部、肘部、腕部或腰部受伤的人应避免练习该体式，或练习合适的变体。
变体
萤火虫式序列
