分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

Physically Weak? 6 Yoga Standing Poses To Effectively Increase Strength And Practice Deeply

2021-03-13 10:11

asana这个词是瑜伽体式的意思。通常,体式会保持特定的时间。从几秒钟到几分钟。而站立姿势对于增强腿部所有的肌肉(尤其是大腿,大腿筋,臀大肌,小腿和小腿)有很大的好处。

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

站立姿势主要在第一(根)脉轮上起作用。它位于脊柱的底部,是您生命的基础。它与您的身体,当前环境和地球建立了最深的联系。

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

站立姿势有什么好处?

站立体式使我们意识到与地球的联系并提示我们放松并调整自己的脚。然后,我们将能够从小腿到膝盖重新调整我们的位置,再到骨盆和尾骨,然后将身体的中心与地球联系起来。

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

站立姿势还可以增强洞察力,这是对身体功能和运动方式的自然理解。这使我们无法超越自己的极限,从而保护我们的关节。站立姿势还可改善循环和呼吸;随着身体的打开,能量将无保留地流动。

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

六个站立姿势,让您更加强健

山式

山式是最适合初学者的站立姿势。只需双脚并拢站立,手臂放在一边。非常简单,但瑜伽中的一些关键要素在此姿势中很重要。

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

要知道你的脚,他们在地上,用平衡建立您的基础使之舒适。请注意您的呼吸以及呼吸如何在您的身体中运行。这个姿势有助于脊椎正位,呼吸和注意力的集中,这些都是瑜伽练习的核心组成部分。山式是所有瑜伽站立姿势的基础。

树式

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

该体式将帮助您保持平衡并提高注意力,双脚并拢开始,将一只脚抬起,膝盖向侧面张开时,让臀部打开。如果可以,举起双手头顶合十。这个姿势增强了那些较小的肌肉,使您保持稳定。

站立前屈

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

山式开始,髋部开始前屈,将手朝脚放下。如果可以触地就触地,如果不行,互抱手肘,放松头部和上半身。保持稳定的呼吸,通过将血液回流到大脑来改善睡眠和放松的有益姿势。

幻椅式

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

双脚并拢站立,弯曲膝盖,就好像您要坐在后面的椅子上一样。手臂抬高至头顶,使其与下巴成45度角笔直伸直。专注于呼吸以分散腿和肩膀肌肉的酸痛。

战士3

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

从脚趾到臀部,它将增强整个下半身的力量。还延长您的脊柱,并改善您的肺活量。

山式开始,将手臂笔直抬起,然后开始向前屈。同时,抬起一条腿,使身体成一直线。感受身体的伸展,保持均匀呼吸。

鹰式

身体力量弱?6个瑜伽站立体式,有效增强力量,深入练习

山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿,抬右腿向上,屈左膝,右腿绕过左膝,右小腿缠绕在左小腿肚子上,双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕,双手合十,抬手臂与胸部齐平,慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰。

该体式对于保持平衡,力量,专注,呼吸都非常有用。