手臂平衡是很有趣的瑜伽体式，能为你的瑜伽练习增加维度。对于刚开始手臂平衡练习的瑜伽练习者来说，练手臂平衡的关键是：激活核心，控制肌肉和放下恐惧。起重机式是一个非常适合初学者学习的手臂平衡体式，它将教会你在手臂平衡练习中的需要的基础知识。
瑜伽中最常见的手臂平衡体式是起重机式。起重机式让我们通过我们的手臂和核心找到力量和平衡，并教我们如何活跃肌肉群来保持这些平衡。
通过下面6个瑜伽姿势，让你循序渐进的进入起重机式
幻椅式
这个姿势可以使核心启动，当你将尾骨拉长时感觉腹部内收，从这个姿势开始。当你收紧尾骨时，感觉你的腹部开始内收 ， 这就是你在起重机式时需要的感觉。
船式
船式是另一个强化腹肌并帮助您找到平衡的姿势。从坐姿开始，然后抬起腿。再抬起双臂并伸直脊柱。保持这个姿势三十秒，如果您可以保持此姿势至少30秒，则可以继续进行下一个姿势。
仰卧起重机式
你要练习手臂平衡姿势，这是一个很好的开始，它可以感受到你需要参与的核心。首先仰卧，尽可能地把你的膝盖拉向腋窝。将你的手臂向上推向天花板。对于那些仍然害怕起重机式的学生来说，这个姿势是非常适合的变体之一。
起重机式变体
一旦你要开始尝试进入体式，可以先踮起你的脚尖。将膝盖抬到腋窝，开始向前移动你的重量。保持尽可能向前看，并尝试感受到您在之前的姿势中所感受到的核心。一旦你感觉到你的体重向前倾斜，尝试将你的右脚抬离地板，体验这种感觉。然后换脚并保持对下腹部肌肉的觉知。这个变体对于那些害怕的学生有很大的帮助。
有支撑的起重机式
一旦你准备开始将双脚从地面上抬起，可以用一个瑜伽砖作为支撑。瑜伽砖是很好的道具，因为大多数学生都不知道你需要怎样才能找到平衡点。使用瑜伽砖。尽量避免将所有重量都放在额头上 ，试着通过你的核心找到平衡点。
一旦你已经征服了前面的步骤，你现在已准备好迎接起重机式，这是一个具有挑战性的姿势
为了在起重机式中找到平衡点，你必须向前移动你的身体，并尽可能向前看。
在起重机式中遇到的一个常见问题是手腕疼痛。当我们将身体的整个重量放在手臂和手腕上，而不是启动肩胛骨的肌肉（Serratis Anteriorm）时，会发生这种情况。正确启动这部位的肌肉是保护手腕的关键。
手臂平衡需要时间，耐心和大量练习。它不会在一夜之间发生。享受过程，享受乐趣吧
