当来到前屈，初学者往往会把双手是否能触到地，当做目标。于是缩短身体前侧，过度代偿后弯背部，导致腰疼。
站立前屈需要练习者感受从脚跟开始到小腿、大腿后侧的伸展和从颈部后侧到背部一整条线的伸展。而腰疼是因为把整个腰后侧的伸展代偿了腿后侧的伸展，所以很多人越练前屈腰越疼。
如果你的大腿后侧比较紧张，可以用砖放在两手下，在这个位置感受身体前侧和身体后侧的等长和均匀的伸展。要更多的打开身体前侧的空间，不要让背部弓起来，这样身体前后侧就是平衡稳定的状态，胸腔和头顶不停向前延伸，两侧腹股沟向后延伸，坐骨会稍微向中间夹的感受。
瑜伽是日常行为习惯的反方向的练习，通常人们在走路和跑步时，大腿后侧肌肉是处于压缩的状态，这部分的肌肉很难展开。
多数人前屈的时候总想弓背，是因为腿后侧太僵紧了，当保持着自己身体前后侧等长的状态做前屈时，很快就会觉察到大腿后侧的伸展，用前脚掌大脚指压地的力去让小腿后侧肌肉向下，大腿肌肉后侧向上，用呼吸引领身体将膝盖窝伸直。
当然，这只是自己练习前屈的感受，因为每个人的肌肉骨骼的精微差异和生活习惯的不同，每个人来到前屈的感受和觉知是不一样的，作为老师需要引导练习者找到自己的感受，而练习者也不必遵循他人的练习感受。不同的身体感受，看到瑜伽世界的维度是不同的。
就像每个练习者看到世界万物的角度，肯定不是千篇一律的，所以造就了不同的世界。而练习瑜伽的终极目标，是永远正确得观察事物，所以不会做出让自己后悔的事。就需要练习者站在一个可以统筹全局，更高的视角来完整的看待世界。
而瑜伽通过体式的工具转向内在，需要从大量的自我练习的过程中去亲身体验体式赋予练习者的感受和觉知。
