腹股沟肌肉紧绷是最常见的腹股沟疼痛原因。大多数动作都是在腹股沟肌肉的前平面上进行的。肌肉缺乏横向运动。瑜伽姿势和伸展可以给僵硬的腹股沟肌肉带来温和的运动，并改善你的腹股沟疼痛。
- 温和的瑜伽拉伸可以减轻腹股沟肌肉的紧绷感，恢复其柔软度。
- 瑜伽姿势可以促进肌肉愈合，通过增加血液流向该区域，并使血液中富含愈合营养和氧气。
- 腿部瑜伽练习改善淋巴系统的运动。这将有助于清除可能的感染。
- 经常练习瑜伽不仅可以缓解疼痛，还可以恢复腹股沟的平衡和稳定性，提高运动能力。
推荐8个缓解腹股沟疼痛的瑜伽姿势，提示：请在练习中使用有助于平衡和力量的辅具和支撑物。
1.女神式
女神式会改善你腹股沟的横向伸展。特别专注于你的腹股沟区域。体式不仅照顾了腹股沟肌肉的灵活性，还照顾了力量和平衡。在许多方面，这个体式是对腹股沟肌肉的完整锻炼。这个体式也会恢复你髋部的稳定性。
注意:手可以有多个位置。你可以把它们放在膝盖上。或者在胸前合十。或者举过头顶。甚至可以将手向身体两侧伸直。
2.花环式
花环式增加了腹股沟的活动范围，提高了稳定性，增强了力量。这个体式对你的膝盖也很好，花环式和女神式给你的腹股沟提供了比后面姿势更多的力量和稳定性。
注意:在保持的过程中，可以在你的坐骨下使用瑜伽砖作为支撑。或者放下双手支撑地面。
3.束角式
束角式可以缓解你的腹股沟不适。这个体式将缓解你腹股沟区域的肌肉僵硬和酸痛，此外，这个体式对治疗和刺激腹股沟神经特别有效。
注意:在膝盖下放瑜伽砖。你的腿的重量通常会拉动你的腹股沟肌肉。总的来说，这种拉动是一种很好的锻炼，但如果腹股沟肌肉受伤，太多的这种拉动会产生负面影响。
4.快乐婴儿式
快乐婴儿式是一个髋部和腹股沟打开体式。如果你的腹股沟疼痛是由髋部受伤引起的，这个体式是必须的。它有益于腹股沟肌肉，同样也有益于髋部和大腿。
注意:紧绷的腹股沟肌肉会自然地限制这个体式，因此要有耐心和温柔地接近。最初只是感觉腹股沟的拉伸，而不是试图将膝盖压向身体。另外，在做这个体式时，不要将臀部抬离地面。
5.靠墙分腿式
这个姿势实际上是靠墙上伸腿式的变体。这种变化是专门针对腹股沟的。靠墙上伸腿式会改善腹股沟和下腹部的血液流动和淋巴功能，所以这些好处也会保留在这个体式中。分腿变化将增加你的肌肉侧向拉伸，以增强力量，灵活性和神经控制。
注意:如果你的腹股沟疼痛不严重的话。可以离墙练习，抬起双腿，慢慢感受平衡和稳定，然后张开双腿。这种变体在平衡、稳定性和力量方面会好得多。
6.双角式
这个体式包括腹股沟的弯曲，如果重复进行的话，可以改善肌肉收缩和放松。它同样有益于你腹股沟的肌肉和神经。体式也将促进你的新陈代谢和血液流动。
注意:有些人试图用手肘触地，但如果腹股沟受伤，这是不太可能的。当你用手接触地面时，慢慢地尝试增加腹股沟的弯曲度，并找到一个安全的极限来进一步推动。
7.单腿头碰膝前屈伸展式
这个体式包括腹股沟的拉伸和弯曲动作，增强了该区域的运动范围。这个体式对深层韧带损伤也有帮助。体式还可以改善新陈代谢、腹股沟神经功能和淋巴功能。
注意:如果额头碰到膝盖很困难，不要勉强。尝试用手摸脚。在安全的范围内，轻轻地将头推向膝盖。
8.青蛙趴
说到缓解疼痛，这个体式是必须的，与束角式并列。 体式中腹股沟拉伸可以缓解腹股沟和髋部的疼痛。有助于解决僵硬、酸痛和炎症。
注意:当你向下推骨盆时，把骨盆放在地上可能会感觉更舒服，但将它保持在略高于地板的位置，会在你的腹股沟区域建立一些积极的张力。通过伸直双手支撑身体，你可以进一步增加上半身的力量。
小心你腹股沟的疼痛类型。如果您有严重的感染或主要韧带撕裂，您需要就医。即使在肌肉受伤的情况下，也要对受伤的强度保持敏感。确保每个体式都伸展到安全的限度。
