前屈会打开整个身体的后部。当您向前弯曲时，会产生一种内省和平静的感觉，这种感觉在后弯和站立姿势中很难找到。今天我们要说的是坐角式，坐角式是最常见最基本的体式，坐角式和束角式，以及双腿背部伸展是三个坐姿最常见不区分左右的伸展体式。坐角式看起来很简单，但是好处非常多。
在瑜伽姿势中，大多都在拉长脊柱。在向前弯曲时记住这一点特别重要，因为当进入更深的姿势时，腘绳肌过紧肯定会干扰您拉长脊椎的能力。腘绳肌附着在坐骨结节上，坐骨结节是您可以通过臀部感觉到的骨质点。当腘绳肌短时，它们将骨盆的后部拉下，从而产生所谓的后倾。当您向前弯曲，腰部呈圆形时，您会在椎间盘上施加压力并拉紧腰部肌肉，容易受伤。在许多情况下，解决这种潜在危害的方法是坐在毯子上抬高臀部。这样可以减少紧绷腘绳肌的拉力，并给脊柱更多的自由度来延展。
坐角式好处：拉长腘绳肌，伸展内收肌，镇静神经系统，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。
禁忌症：腘绳肌或腹股沟受伤，腰部受伤，椎间盘突出的需谨慎练习
练习技巧
手杖式坐立，将您的双腿张开略大于90度，使您的膝盖保持朝向天花板。然后将注意力转移到坐骨上。将手放在尾骨上，脊柱底部的扁平骨板。它是垂直的还是向后倾斜的？如果您靠在坐骨的后部，而下背部凹陷，则有两种选择。
首先，查看您的大腿，注意它们在髋关节窝中向前还是向后滚动。（理想情况下，膝盖将笔直指向天花板。）如果大腿向后滚动且膝盖指向身后，则可以向前滚动大腿直到膝盖面对天花板来纠正骨盆倾斜，大腿处于中立位置。抓住您的大腿内侧和外侧，一次一只腿，然后将肉向前移动。换句话说，抬起大腿外侧，将大腿内侧向地板放松。您会发现您可以轻松地加长腰部。
如果这样不能解决问题，请坐在折叠的毯子上，抬起臀部，这样臀部就可以放在毯子上，而腿却没有。将脊柱从下背部延长到头顶。激活您的腿部。将指尖放在身后的地板上，并用手臂支撑。确保大腿是中立的（不要向内或向外），弯曲双脚，并将脚趾指向天花板。延长胸骨远离肚脐，从而延长身体的前部。现在开始压下股骨（大腿骨）。用双脚向下压的次数越多，您将越能抬起脊椎。
如果您准备进入前弯，可以在前面放一个瑜伽砖。保持大腿处于中立位置，并继续用力向下按压。理想情况下，您将使大腿保持稳定和不动，然后在向前折叠时可以从骨盆开始前屈。吸气并拉长脊椎。呼气时，保持此长度，保持股骨固定，将耻骨朝地面旋转，然后向前走。从您的髋部而不是从腰部前屈，这样您就可以保持前身拉长，而不是使背部变圆。
当您可以使坐骨保持触地并且四头肌朝向天花板时，才能将躯干向前放置。保持坐骨触地，以保持脚底的稳定，否则会妨碍您在脊柱中真正伸展的能力。保持十次呼吸。请注意您的腘绳肌和内收肌的反应，如果这些肌肉僵紧，则在开始伸展时会感到一些不适。要确保感觉是钝痛的，而不是任何尖锐刺痛的感觉。避免拉伤身体。
如果您感觉自己的身体可以舒适地向地面移动得更多，请继续向前。建议用腿部肌肉并通过固定股骨来保持姿势。进入姿势后，用两根手指握住大脚趾。再一次，吸气使胸骨远离肚脐并延长脊柱。呼气时，保持坐骨压实并开始向前屈胸部。如果您很灵活，腿和坐骨会跟随躯干向地板滚动。抵制这种向前滚动。即使不能前屈太多，也要保持坐骨触地。
保持姿势10到15个呼吸，请记住，向前弯曲自然会产生放下和平静的感觉。通过身体上的姿势来培养这些感觉。通过建立坚实的基础，在字面上和隐喻上都保持接地，然后激活双腿并伸展脊椎。当您决定加深姿势时，请保持专注。
初学者练习坐角式，需要先建立腿部和髋部的柔韧性，循序渐进进入。
我们可以通过以下体式准备身体
1，仰卧手抓脚趾伸展式
仰卧，右膝拉近胸部，左腿在前方的地板上伸展，左膝指向天花板。将右脚跟延伸到天花板。保持10到15次呼吸，然后换边。这个姿势可以打开腘绳肌，而不会在您的下背部施加压力，因此这是坐角式的绝佳准备体式。
2，手杖式
坐立，双腿向前方伸展，脚趾回勾。将脚趾和大腿前部指向天花板；如果感到腰部变圆，则将臀部抬高在毯子上。将您的手放在臀部旁边，延展脊柱。以这种姿势锻炼将帮助您伸展腘绳肌并增强脊柱肌肉，使您保持直立并沿着前身伸展。两种元素都将帮助您在坐角式中找到更多的空间和舒适度。
3，仰卧坐角式
仰卧，双腿进入坐角式，同时将手轻轻放在大腿内侧或小腿上，让重力参与进来，您可以在坐角式中伸展腿部之前不练习脊柱的情况下练习此姿势，或者在练习之后放松。
后续姿势放松：抱膝式
仰卧，闭上你的眼睛，将膝盖拉近胸腔，使它们得到很好的挤压。要加深拉伸力，请在抱住膝盖时从肚脐向地板放松耻骨。此动作加强了分开腿部和骨盆运动的作用，这是向前弯曲的核心原理。
