肩关节是球窝关节，活动度很大。活动幅度大是优点，同样也说明了肩关节的缺点——稳定性差。关节稳定性较差，自然容易出现损伤以，肩关节出现问题时，大多表现为疼痛。
如果出现疼痛，首先，你必须注意肩膀疼痛的位置。最好做专业检查，查出具体疼痛的位置和原因，再进行相应的治疗和锻炼。
今天我们要说的是伽人们碰到肩部疼痛如何练瑜伽（前提是轻微疼痛且咨询过专业人士）
通常情况下，如果手臂抬高到头部上方并且承受重量，则肩膀会感到不适。
这会影响下犬式（及其变体）以及举起手臂的站立姿势，例如战士 II和手臂上举式。更明显的是，手臂平衡可能会因肩伤而风险变大。
因此，学习一些简单的方法来修改经常练习的姿势意味着你可以坚持练习并照顾你的伤。
以下是如何缓解肩部疼痛以及肩部受伤时的4种常见瑜伽姿势的调整方法：
推荐道具：瑜伽砖，瑜伽毯和瑜伽带
1.眼镜蛇式调整：婴儿眼镜蛇
*俯卧，吸气，胸部和肩膀从垫子上抬起
*保持整个脊柱的延展
*可以将手放在垫子上方一英寸左右
原因：这个温和的变体可以减轻手臂的重量，更多地集中在脊柱上创造力量，而不动员肩膀。
2.战士II调整：手到臀部
*进入战士 II，你的前脚趾朝向你的垫子的顶部，你的后脚趾向侧面
*将双手放在臀部而不是朝相两边伸展
*仍然将手臂和肘部的能量集中在相反的方向
原因：通过将你手臂举起调整到一个更中立的位置，关节可以缓解，并有时间休息和愈合而不会引起进一步的刺激。
3.幻椅式调整
*对于手臂上举式，幻椅式以及其他站立姿势，双臂伸向头顶，调整将双手胸前合十
*均匀地从手腕按压到指尖，以增强您的手腕和肩膀
*使肩膀远离耳朵
原因：除了上面提到的中立位置，双手胸前合十也有益于腕管综合征。它伸展手腕和前臂的屈肌。对于我们来说，调整到此位置的强度也很容易。
4.乌鸦式调整：仰卧乌鸦式
对于乌鸦式和其他承重姿势，一个简单的修改就是颠倒它们！例如，乌鸦式调整为仰卧乌鸦式。
*仰卧，膝盖抱在胸前
*启动你的核心，将你的头部，颈部和肩膀从垫子上抬起
*伸手外推，就像你可以将手放在天花板上一样
*将你的大脚趾放在一起，将膝盖拉开，朝向你的三头肌
*让你的下腹部从膝盖顶部到三头肌产生相同的压力，并将三头肌压入膝盖
为什么会有所帮助：这个姿势对背部特别有帮助，因为它可以准确地教你启动哪些肌肉以及身体应该处于什么姿势以完成整个姿势，但它可以消除重力压
如何强化肩部
用瑜伽带轻轻练习肩部：
*将带子环绕并调整到肩宽距离
*然后将带子放在肘部上方
*双臂向前伸直（如图所示），将手掌朝向前方
*保持10至30秒，重复三次
注意：您应该感觉到您的肌肉在这里工作，但是如果有任何疼痛马上停止，最好看医生或物理治疗。
肩部受伤会导致失去稳定性和力量。会造成了更多的不对称的机会，通过加强练习，可以强健肩袖。肩袖是围绕球窝关节的一组肌肉，以在盂肱关节（构成非常活动的肩部复合体的三个关节中的一个）内产生稳定性。
这样调整可让你在照顾好身体的同时也能坚持瑜伽习练。如果您肩部不适，试试用这些技巧来调整您的练习吧。
#清风健身说#
