Kino Macgregor这个名字在阿斯汤加瑜伽界可谓是无人不知，无人不晓。有人高呼她为The Queen of Yoga瑜伽皇后，有人迷恋她惊艳的高难体式照，有人崇拜她的名气和光环。
Kino MacGregor是仅有的14个被Ashtanga创始人Sri K. Pattabhi Jois认证传授Ashtanga瑜伽的人之一。她持续练习Ashtanga瑜伽十多年，2016年她已练习到第五序列，是Ashtanga瑜伽里少数能抵达这个高级系列的女性修习者。
在她推出的DVD里，那些强悍体位的演练，冲击着观者的眼球。其震撼度让许多男性修习者都望尘莫及、自叹不如。那些在传统瑜伽中深具柔性美的体位系列，被著称“可强劲稳健增长核心力量的Ashtanga风格体系”，充分展示出“动禅”Ashtanga Yoga的风格魅力。
今天我们来和她学习如何循序渐进进入单腿饶头式，也就是大众心目中瑜伽人的标配，“把脚放在头后面”。
将腿放在头后面可能是整个瑜伽练习中最奇特的动作之一。它也是最具挑战性的姿势之一。不仅会增强臀部和下背部的柔韧性，而且可以释放在骨盆中的情绪。
臀部的放松可以在情感和生理方面带来强烈的感觉。有时候，情感上的东西比身体上的伸展和加强要难得多。在本系列中，我们从被动的伸展开始，您练习感恩的心态，同时面对不适时保持冷静。
该序列通过活跃的姿势产生热量，使您可以进入骨盆的内部空间。最后，您将髋关节的外旋，朝着将腿放到头部后面的方向移动。进入单腿饶头式。
1,鸽子姿势A
进入鸽子姿势。保持这种被动姿势10到50次呼吸。接受关于自己的想法。臀部向前倾斜，避免扭动骨盆以弥补灵活性不足。如果您感到膝盖受压，则将臀部抬高。专注于将您的意识点放入骨盆的内部空间。
2,鸽子姿势B
对于B变体，将您的手和躯干从对角线上的前膝盖移开。向前伸胸，然后保持10到50次呼吸。
与上面相同：保持冷静，接受关于自己的一切。如果您感到膝盖受压，则将臀部抬高。专注于将您的意识点放入骨盆的内部空间。
3,圣哲玛里奇 A
向前旋转躯干时，内旋双肩。以相等的力向后弯曲，腿部的髋关节向后拉，让您的坐骨抬起。专注于将躯干从大腿上移开。保持至少5次呼吸。然后换边练习。
4，八角式
将您的腿尽可能地贴近手臂，进入八角式。用您的核心支撑骨盆，在这里保持5次呼吸，然后跳回手杖式。这个姿势通过将腿放到手臂上来增强支撑身体的力量。
5，罗盘式
从舒适的坐姿开始。从双腿弯曲，用双手抓住右脚，将其抬起，将您的下腹部内收，并旋转您的躯干。在这里保持5次呼吸，然后在左侧重复。
6，天堂鸟式
从山式开始。将右膝盖向胸部弯曲。将右手伸到膝盖下方，将左手放在背后。双手身后相扣。一旦感觉到平衡，就可以伸展股四头肌。
7，单腿饶头式 Eka Pada Sirsasana
从坐姿开始，将右腿放到右肩上，像鸽子式一样做深深的外部旋转运动。锻炼背部的肌肉，像在指南针中那样保持肌肉力量。像在圣哲玛里奇 A中一样，将躯干滑到大腿的前方。将腿放在头后面。双手呈祈祷式，凝视上方。
